เที่ยวซัมเมอร์นี้? ลองออกกำลังกายเหล่านี้ที่สนามบินหรือแวะพัก

2017-06-16

หากแผนช่วงฤดูร้อนของคุณรวมถึงการเดินทางที่ยาวนานไม่ว่าคุณจะวางแผนเดินทางข้ามประเทศหรือเที่ยวบินข้ามทวีป ให้ลองออกกำลังกายเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระฉับกระเฉงในขณะเดินทาง

แอชลีย์ ฮอร์เนอร์ผู้ฝึกสอนของรีบอคผู้สร้างการออกกำลังกายสำหรับการเดินทางเพื่อ PEOPLE กล่าวว่า “ในช่วงซัมเมอร์นี้ อัตราการเดินทางในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง” “ไม่ว่าการเดินทางของคุณจะพาคุณไปที่ใดในฤดูร้อนนี้ คุณสามารถนำความฟิตไปกับคุณได้ เพียงเพราะว่าคุณกำลังเดินทางอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งความฟิตไว้ข้างหลัง”

Horner แนะนำว่าให้ตรงต่อเวลาเพื่อเคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการเดินทาง

“สิ่งสำคัญที่สุดในการเดินทางคือการเคลื่อนไหว” เธอกล่าว “ในขณะที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งนิ่งๆ ให้พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เมื่อรวมการออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนเข้ากับการเดินทาง คุณจะเพิ่มพลังงาน ลดอาการบวมเนื่องจากการหยุดนิ่ง และช่วยเพิ่มอารมณ์และความอดทนโดยรวมของคุณ ซึ่งบางครั้งการเดินทางอาจทดสอบได้ และอย่าลืมยืดเส้น! มันเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียว”

จากปากกา: ครึ่งหนึ่งของพวกเขา: Christina Jordan ในช่วงเวลาที่เธอตัดสินใจลดน้ำหนัก

เมื่อคุณมีการหยุดพักระหว่างสนามบิน ลอง:

Tricep dips:
ขณะนั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ ให้ก้าวเท้าออกไปข้างหน้าคุณ โดยให้ฝ่ามืออยู่บนม้านั่ง จุ่มลงไปจนข้อศอกงอถึง 90 องศาแล้วดันกลับขึ้น

ปฏิเสธการวิดพื้น:
เริ่มต้นด้วยการวางเท้าบนพื้นผิวที่ปลอดภัยและได้ระดับ คุณสามารถใช้โต๊ะหรือเก้าอี้ได้ ด้วยมือของคุณในท่าวิดพื้น ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปในอากาศด้วยมือของคุณ โดยให้ข้อศอกแนบชิดกับร่างกายและยืดออกจนสุดก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

Reverse Lunges:
วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่ปลอดภัยในบริเวณใกล้เคียง แล้วพุ่งไปข้างหน้า คำนึงถึงตำแหน่งเท้าหน้าของคุณในขณะที่คุณงอเข่าที่ยืน และอย่าปล่อยให้เข่าของคุณแตะนิ้วเท้า ทำซ้ำเท่ากันในแต่ละด้าน

การยืดกล้ามเนื้อแบบสี่ส่วน:
การยืดกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่คุณทำที่โรงยิมจะมีประโยชน์เท่าๆ กันสำหรับคุณที่สนามบินเพื่อให้เลือดไหลเวียน ยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีขึ้นไป และหายใจออกจริงๆ แม้ว่าจะยืดออก

"การออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับการเดินทางในสนามบินได้ตามปกติคือบันได" ฮอร์เนอร์กล่าว “เลือกที่จะพาพวกเขาขึ้นลิฟต์เสมอ และถ้าคุณมีเวลา ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อเลื่อนขึ้นและลง ก้าวให้เร็ว คุณยังสามารถลองข้ามขั้นตอนหนึ่งหรือสองขั้นตอนเพื่อยืดก้าวของคุณได้อีกด้วย ระวังคนอื่น!”

หากคุณหยุดพัก ให้ลอง:

วิดพื้นแบบเอียง:
สมมติว่าตำแหน่งวิดพื้นโดยให้แขนแนบกับด้านข้างรถ หรือเปิดประตูรถและพยุงแผงประตูด้านใน วางข้อศอกไว้ใกล้ตัวขณะลดหน้าอกไปที่รถ ดันกลับขึ้นโดยให้แกนของคุณมีส่วนร่วม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนขยายแบบเต็ม

สัมผัสที่นิ้วเท้า:
คุณสามารถใช้ยางรถยนต์ กันชน หรือแม้แต่ขอบถนนใกล้ๆ ที่ปั๊มน้ำมันหรือจุดพักสำหรับการออกกำลังกายนี้ สลับการแตะนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณกระโดดขึ้นพร้อมๆ กับปั๊มแขนของคุณ ย้ายโดยเร็วที่สุด

Walking lunges:
ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง พุ่งจนต้นขาของคุณขนานกับพื้นและหัวเข่าของคุณแตะพื้น ก้าวขึ้นดันฝ่าเท้าหลังให้ยืนอีกครั้ง สลับขาในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า

Jumping lunges:
งอเข่าของคุณก่อนที่จะกระโดดขึ้น ลงสู่ท่าพุ่งโดยให้ขาข้างหนึ่งขนานกับพื้น และเข่าอีกข้างแตะพื้นเบาๆ กระโดดขึ้นไปในอากาศเพื่อเปลี่ยนขา สลับกันในแต่ละด้าน

Squats: สิ่ง
เหล่านี้สามารถสนุกสำหรับทุกคนที่คุณอยู่ด้วยเพื่อมีส่วนร่วม ดูว่าใครสามารถทำ squats ได้มากที่สุดในระยะเวลาที่กำหนด! นั่งเอนหลังลงโดยให้หน้าอกของคุณขึ้นและเข่าดันออกในขณะที่คุณจมลงในหมอบของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่อยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณ ยืนขึ้นและทำซ้ำ

ยืด
กล้ามเนื้อ:ให้ใช้เวลาในการยืดและคลายกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้

Suggested posts

See Them Go: ดาราที่เคยวิ่ง New York City Marathon

See Them Go: ดาราที่เคยวิ่ง New York City Marathon

จาก Kevin Hart ถึง Ryan Reynolds ค้นหาว่าคนดังคนไหนที่ก้าวเข้าสู่การแข่งขันที่มีชื่อเสียงระดับโลก

9 วิธีในการอยู่เหนือฟิตเนสในช่วงวันหยุดจาก Celeb Trainer Gunnar Peterson

9 วิธีในการอยู่เหนือฟิตเนสในช่วงวันหยุดจาก Celeb Trainer Gunnar Peterson

วิธีรักษาความฟิตในช่วงวันหยุด ตั้งแต่เทรนเนอร์ไปจนถึง Kardashians และ Sofia Vergara ที่ร่วมมือกับ LG เพื่อสร้างการออกกำลังกายโดยใช้ชุดหูฟังไร้สายใหม่

Related posts

วิธีควบคุมฮอร์โมนหิวเพื่อลดน้ำหนักและไม่ให้อ้วน

วิธีควบคุมฮอร์โมนหิวเพื่อลดน้ำหนักและไม่ให้อ้วน

เคล็ดลับคุมฮอร์โมนความหิว ที่ดันให้กิน ลดน้ำหนัก คุมมัน

Jenny Mollen อวดร่างกายหลังตั้งครรภ์ 5 เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกชาย Lazlo

Jenny Mollen อวดร่างกายหลังตั้งครรภ์ 5 เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกชาย Lazlo

Jenny Mollen อวดหุ่นหลังคลอด 5 เดือนของเธอเมื่อวันศุกร์ พร้อมกับเซลฟี่กระจกของตัวเองและสามี Jason Biggs ในห้องน้ำของพวกเขา

Bob Harper แชร์ภาพ 'ส่วนตัวสุดขีด' ของตัวเองในอาการโคม่าหนึ่งปีหลังจากหัวใจวาย

Bob Harper แชร์ภาพ 'ส่วนตัวสุดขีด' ของตัวเองในอาการโคม่าหนึ่งปีหลังจากหัวใจวาย

Bob Harper ยังคงรักษาร่างกายและจิตใจหลังจากหัวใจวายเมื่อปีที่แล้ว

แม่ให้นมลูกบอกให้ปั๊มนมในห้องน้ำสนามบินฮีทโธรว์ — และพนักงานต้อนรับชายเดินเข้ามา

แม่ให้นมลูกบอกให้ปั๊มนมในห้องน้ำสนามบินฮีทโธรว์ — และพนักงานต้อนรับชายเดินเข้ามา

โซฟี แมคเบน ได้รับคำสั่งให้ปั๊มนมในห้องน้ำที่สนามบินฮีทโธรว์ จากนั้นพนักงานชายคนหนึ่งก็เดินเข้ามาหาเธอ

Categories

Languages