Kendall Jenner แชร์การออกกำลังกายแบบ Go-To ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน – ในเวลาเพียง 11 นาที

2017-03-29

ถ้าคุณมี 11 นาทีในการสำรองคุณสามารถทำงานออกมาเช่นเคนดอลเนอร์

รุ่น , 21, ร่วมกันที่เธอชื่นชอบที่บ้านออกกำลังกายบนเว็บไซต์และแอปของเธอซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ - และไม่มากเวลา - เพื่อที่สมบูรณ์

“หากฉันกำลังเดินทางหรือไม่อยากออกจากบ้าน นี่คือทุกการเคลื่อนไหวที่ฉันพยายามจะเข้าไป – ในเวลาเพียง 11 นาที!” โพสต์การรักษาขึ้นกับ Kardashians ดาว

ลองย้ายบ้านที่ Jenner อนุมัติเหล่านี้:

แผ่นท่อนแขน 30 วินาที
อย่าลืมให้สะโพกเป็นเส้นตรง

ไม้กระดานสูง 30 วินาที
กางนิ้วให้กว้างโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ

ไม้กระดานด้านข้าง 15 วินาที
พักบนแขนท่อนล่างโดยให้แขนอีกข้างลอยขึ้นไปในอากาศ รักษาร่างกายให้ตรงที่สุด

ไม้กระดานข้างกับกระทืบ ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละข้าง
ถือไม้กระดานด้านข้าง นำข้อศอกด้านบนมาแตะเข่าส่วนบนของคุณ

ไม้กระดานแขนเดียว/ขา 15 วินาที
ถือไม้กระดานและสลับยกแขนขาทีละข้าง

ไม้กระดานโยก 15 วินาที
ถือไม้กระดานในขณะที่ขยับน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง เคลื่อนที่อย่างช้าๆและแม่นยำ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: ขนมขบเคี้ยวที่ชื่นชอบของ Kendall Jenner คืออะไร?

ไม้กระดานเข่าถึงข้อศอก 5 ครั้งในแต่ละข้าง
ถือไม้กระดานปลายแขนแล้วสลับเข่าแต่ละข้างขึ้นไปถึงข้อศอกของคุณ

กระทืบมาตรฐาน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
วางมือไว้ข้างหู ไม่ใช่ข้างหลังศีรษะ เก็บคางของคุณไว้เพื่อความปลอดภัยของคอ

กระทืบจักรยาน
เร่งความเร็วขึ้นและลง30 วินาทีเพื่อความท้าทายพิเศษ

กระทืบในแนวตั้ง 20 วินาที
นอนหงายโดยยกขาขึ้นทำมุม 90 องศาแล้วดันแขนขึ้นไปทางขา

กบกระทืบ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ทรงตัวบนก้นโดยใช้แขนแนบหูและขาขณะที่กระทืบ

บิดกระทืบ 15 ครั้ง วาง
เท้าให้ห่างจากพื้นบนโต๊ะในขณะที่คุณบิดลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แตะข้อศอกบนพื้น

ยกขา 15 ขาแต่ละข้าง
เริ่มที่ขาทั้งสี่ และชีพจรขาตรงขึ้นโดยเน้นที่หน้าท้อง

Suggested posts

See Them Go: ดาราที่เคยวิ่ง New York City Marathon

See Them Go: ดาราที่เคยวิ่ง New York City Marathon

จาก Kevin Hart ถึง Ryan Reynolds ค้นหาว่าคนดังคนไหนที่ก้าวเข้าสู่การแข่งขันที่มีชื่อเสียงระดับโลก

9 วิธีในการอยู่เหนือฟิตเนสในช่วงวันหยุดจาก Celeb Trainer Gunnar Peterson

9 วิธีในการอยู่เหนือฟิตเนสในช่วงวันหยุดจาก Celeb Trainer Gunnar Peterson

วิธีรักษาความฟิตในช่วงวันหยุด ตั้งแต่เทรนเนอร์ไปจนถึง Kardashians และ Sofia Vergara ที่ร่วมมือกับ LG เพื่อสร้างการออกกำลังกายโดยใช้ชุดหูฟังไร้สายใหม่

Related posts

วิธีควบคุมฮอร์โมนหิวเพื่อลดน้ำหนักและไม่ให้อ้วน

วิธีควบคุมฮอร์โมนหิวเพื่อลดน้ำหนักและไม่ให้อ้วน

เคล็ดลับคุมฮอร์โมนความหิว ที่ดันให้กิน ลดน้ำหนัก คุมมัน

Jenny Mollen อวดร่างกายหลังตั้งครรภ์ 5 เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกชาย Lazlo

Jenny Mollen อวดร่างกายหลังตั้งครรภ์ 5 เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกชาย Lazlo

Jenny Mollen อวดหุ่นหลังคลอด 5 เดือนของเธอเมื่อวันศุกร์ พร้อมกับเซลฟี่กระจกของตัวเองและสามี Jason Biggs ในห้องน้ำของพวกเขา

Bob Harper แชร์ภาพ 'ส่วนตัวสุดขีด' ของตัวเองในอาการโคม่าหนึ่งปีหลังจากหัวใจวาย

Bob Harper แชร์ภาพ 'ส่วนตัวสุดขีด' ของตัวเองในอาการโคม่าหนึ่งปีหลังจากหัวใจวาย

Bob Harper ยังคงรักษาร่างกายและจิตใจหลังจากหัวใจวายเมื่อปีที่แล้ว

แม่ให้นมลูกบอกให้ปั๊มนมในห้องน้ำสนามบินฮีทโธรว์ — และพนักงานต้อนรับชายเดินเข้ามา

แม่ให้นมลูกบอกให้ปั๊มนมในห้องน้ำสนามบินฮีทโธรว์ — และพนักงานต้อนรับชายเดินเข้ามา

โซฟี แมคเบน ได้รับคำสั่งให้ปั๊มนมในห้องน้ำที่สนามบินฮีทโธรว์ จากนั้นพนักงานชายคนหนึ่งก็เดินเข้ามาหาเธอ

Categories

Languages