수면의 질을 개선하는 데 필요한 5 가지 경고 신호

수면의 질이 염려된다면 이러한 일을하는지 생각해보십시오.

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커피로도 하루를 구할 수없는 아침에 피곤 하신가요? 또한 회의에서 상사 앞에서 잠이 들었습니까? (아, 고통 스럽 겠네요.)

수면 부족이 뇌를 엉망으로 만드는 방법은 신체 상태, 운동 능력, 기분 및 정신 건강을 악화시킵니다.

불행히도 현대적이고 빠르고 스트레스가 많은 세상에서 건강한 밤의 수면을 취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 당신이 잘 잠들지 않았을 때를 알 가능성이 있습니다. 그러나 그런 일이 발생 하는지 발견 하는 것은 훨씬 더 어렵습니다.

수면의 질이 염려된다면 정기적으로 이러한 일을하는지 생각해보십시오.

휴대 전화 없이는 잠을 잘 수 없습니다

오늘날 사람들은 디지털 장치에 집착 합니다.

연구원 들은 평균적으로 깨어있는 시간에 9 분마다 스마트 폰을 확인한다고 밝혔 습니다. 그렇지 않으면 사람들은 불안해합니다.

90 %의 청소년 이 휴대폰으로 자고 있다고 인정 하는 이유가 될 수 있습니다 . 당신은 그들 중 하나입니까? 나는 불행히도. 내 휴대 전화는 저녁에 마지막으로 보는 것이고 아침에 처음으로 가져가는 것입니다. 치울 때마다 불편 함을 느낍니다. 내 마음은 누락 된 알림과 최신 메시지를 두려워합니다.

잦은 전화 사용은 중독으로 이어질뿐만 아니라; 또한 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 대부분의 디지털 장치에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 분비를 억제합니다 . 호르몬 의 주요 기능 중 하나는 졸리 게하는 것입니다. 밝은 화면을 오래 볼수록 신체에서 생성되는 멜라토닌이 줄어 듭니다. 결과적으로 당신은 더 이상 졸리지 않습니다!

“밤의 빛은 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 이유 중 하나입니다. 짧은 수면은 우울증, 당뇨병 및 심혈관 문제의 위험이 높은 것과 관련이 있습니다.”— 하버드 수면 연구원 인 Stephen Lockley 는 말합니다 .

당신도 저녁 전화 중독을 경험한다면 습관을 바꾸는 것은 놀라운 신호입니다.

할 수있는 일

장치 중독은 불안 으로 이어지지 만 불안은 신체가 긴장을 풀고 빨리 잠들지 못하게합니다.

과학자 들은 잠들기 최소 한 시간 전에 휴대폰 사용을 자제 것을 제안 합니다. 많은 열렬한 전화 사용자들에게 훌륭하지만 매우 반갑지 않은 팁입니다. 잠자기 전에 휴대폰에 미치는 악영향을 최소화하기 위해 다음을 수행합니다.

  • 저녁에 야간 모드를 켭니다.
  • 화면 밝기를 최소로 줄입니다.
  • 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 대신 차분하고 편안한 문학을 읽습니다.
  • 노트북이나 휴대폰을 오랫동안 응시할 때마다 청색광 차단 안경을 착용합니다.

제 남자 친구는 저녁 늦게 코딩하는 것을 좋아하는 소프트웨어 엔지니어입니다. 그는“ 뮤즈 가 오면 그것을 잡아야합니다.”라고 말합니다.

그러나 나중에 그는 종종 직업에 대한 꿈을 꾼다 고 말했습니다. 그의 마음은 그가 잠자는 동안 계속해서 상상력이 풍부한 코드 라인을 만듭니다.

그것은 건강한 수면의 신호가 아닙니다.

당신도 당신의 직업에 대해 꿈꾸고 있다면, 당신의 일상을 조금씩 바꿔야 할 때입니다.

할 수있는 일

당신의 두뇌가 깊은 일에 참여하면 즉시 멈출 수 없습니다. 저녁에 일을 마치더라도 잠자는 동안 두뇌는 계속 정보를 처리합니다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후 뇌가 휴식을 취할 수있는 시간을주십시오. 잠들기 전에 마음을 준비하는 데 도움이됩니다.

당신에게도 도움이 될 내 작품에 대한 꿈을 그만두기 위해 제가하는 일은 다음과 같습니다

어떤 상황에서도 오후 7시 이후에는 일하지 않는 것을 목표로합니다. 잠자리에 들기 전에 할 일이 아직 몇 시간 남았습니다. 저는이 시간을 가족과 이야기하고, 남자 친구와 모노 폴리를하고, 짧은 코미디 스케치를보고, 읽고, 요리하고, 글을 쓰는 데 보내는 경향이 있습니다.

나는 에너지 소모적 인 작업에서 얕은 작업으로 전환 하여 내 두뇌가 이완 되도록 돕 습니다.

잠드는 것은 도전이다

오후 11시입니다. 아직 졸리지 않았기 때문에 소셜 미디어 피드를 스크롤합니다. 갑자기 자정이 이미 반이 지났다는 것을 깨닫고 6 시간 안에 일어나야합니다.

전화기를 옆으로 치우고 눈을 감고 곧 잠들기를 바라고 있습니다. 당신은 양을 계산 , 침대에서 위치를 변경할 수 있지만 그것은 도움이되지 않습니다.

양을 세는 것은 사람들이 잠들도록 돕는 정신적 운동입니다. 이미지 크레딧 : Shutterstock의 Nevada 31

당신은 절망에 빠져 있습니다. 당신은 다음과 같이 속삭입니다 .

“오전 3시, 우리는 이런 식으로 만나는 것을 그만둬야합니다… 저는 당신과 함께 자고 싶습니다.”

그러나 당신은 여전히 ​​깨어 있습니다!

익숙한 것 같나요? 나는 당신이 인생에서 적어도 한 번은 그것을 겪었을 것입니다. 다양한 연구 조사의 상태 사람들의 50 % 이상으로 인해 여러 이유로 매일 불면증으로 고생.

자주 쉽게 잠들 수 없다면 매우 짜증날 수 있습니다. 그러나 무언가 변경이 필요하다는 초기 신호입니다.

할 수있는 일

당신의 몸을 프로그램 된 기계 로 생각하십시오 . 연료 (음식) 없이는 작동 할 수 없습니다. 또한 당신을 잘 섬기기 위해서는 휴식과 유지가 필요합니다. 생물학적 리듬이 깨지면 몸이 언제 휴식을 취하거나 활동해야하는지 이해하지 못합니다.

즉, 하루 중 다른 시간에 정기적으로 잠을 자면 몸이 안정적인 수면 루틴을 개발할 수 없습니다 .

특정 기상과 잠에 드는 시간을 정의하고 고수하십시오. 잠들기위한 호르몬을 생성 할 적절한시기가 언제인지 신체가 이해하는 데 도움이됩니다.

악몽을 본다

꿈은 당신의 삶의 최근 사건에 대한 두뇌의 적극적인 처리의 결과입니다. 이것이 당신의 두뇌가 단기 및 장기 기억에 들어갈 정보를 결정하는 방법입니다.

기분과 정신 상태는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 과학자 들은 종종 우울증과 스트레스로 고생하는 사람들에게 악몽이 발생 한다고 믿습니다 .

사람들이 부정적인 생각을 없애는 것은 어렵습니다. 그러므로 우리의 두뇌는 우리가자는 동안 계속해서 그것에 대해 생각합니다.

나는 놀라운 패턴을 발견했다. 공포 영화, 깊은 철학 영화, 스릴러를 볼 때마다 나는 종종 악몽을 꿈꿉니다. 결과적으로 수면의 질이 크게 저하됩니다.

아니, 나는 이상한 사람이 아니다 (적어도 나는 그렇게 희망한다). 이것이 심리학자 인 Sally Winston 이이 현상을 설명 하는 방법입니다 .

"[공포 영화를 볼 때] 심장이 뛰고 아드레날린이 흐르고 집이나 극장에 있다는 것을 알면서도 실제 위험이 없다는 것을 알고 있더라도주의가 좁아집니다."

할 수있는 일

잠들기 전에 방을 환기 시키십시오. 너무 춥거나 너무 덥지 않은지 확인하십시오. 그것은되는 것으로 실내 온도가 직접적인 영향을 미칩니다 품질과 수면의 깊이를 것이다.

잠자리에 들기 직전에 폭력적이고 드라마틱 한 콘텐츠를 보지 않도록하세요. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

그리고 이것을 기억하십시오 :

당신이 본 가장 무서운 악몽은 당신의 두뇌에 의해 만들어집니다. 그들은 진짜가 아닙니다.

밤에 여러 번 깨어납니다.

밤에 한두 번 일어나면 몸이 이완하지 못하고 잠들 수 없다는 놀라운 신호입니다.

과학자 들은 저녁 늦게 술을 마시고, 카페인을 마시고, 수면 환경이 열악하거나 특정 건강 문제가있는 사람들이 수면을 방해 했을 가능성이 가장 높다고 말합니다 .

쉽게 잠에들 수 없다면 다음날 상쾌하고 활력이 넘치도록 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다.

할 수있는 일

한밤중에 깨어 나게하는 원인과 방해 요소를 제거하는 방법을 파악하는 것이 중요합니다.

파트너가 옆에서 코를 골거나 밤에 휴대 전화가 진동 할 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그것은 무엇이든 될 수 있습니다.

당신이 스스로 결정 하지 않는 한 아무도 당신의 수면을 보호하지 않을 것입니다.

침실 문과 창문을 단단히 닫으십시오. 외부 소음을 최소화하고 건강한 수면에 필요한 침묵을 유지하는 데 도움이 될 것 입니다.

휴대 전화를 가지고 잠을 잘 때는 "야간 모드"를 켜는 것이 좋습니다. 이렇게하면 휴대 전화가 밤에 알림으로 방해받지 않습니다.

외부 소음을 쉽게 제거 할 수 없다면 귀마개를 사용해보십시오. 몇 번 실험 해봤는데 실제로 소음을 차단하는 데 도움이되었습니다. 그러나 귀마개는 신중하게 선택해야합니다. 그렇지 않으면 불편 함을 느낄 수 있습니다.

당신의 몸은 하나님이 주신 웅장한 선물입니다. 그것을 존중하십시오. 그것을 사랑

우리 모두는 함께 살 수있는 한 몸을 받았습니다. 이 귀중한 선물은 너무 약하고 대체 할 수 없기 때문에 돌보는 것은 우리의 책임입니다.

수면은 우리 몸에 필수적입니다. 우리는 그것 없이는 살 수 없습니다. 우리의 웰빙, 기억력, 학습 능력은 수면의 질에 크게 좌우됩니다.

부은 눈, 졸음, 산만 함은 수면 부족의 외부 결과입니다. 내면은 뇌에 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

젊은이들은 종종 자기가 좋아하는 일을하기 위해 수면을 타협합니다. 그들이 아직 알지 못하는 것은 수면 부족 의 해로운 영향입니다 . 20 대 초반에 일주일에 며칠 씩 야간 근무를하면서 이런 것들을 알았 으면 좋겠어요.

당신의 육체가 건강 할 때 당신은 생명 에너지로 가득 차 있습니다. 당신은 살고 창조하려는 욕구를 얻습니다. 당신은 빛납니다. 당신은 행복하다!

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