O treinador corporal de longa data de Tom Brady compartilha os segredos para prepará-lo para sua 22ª temporada da NFL

2021-09-24

Quer se apresentar no nível de Tom Brady ? Melhor começar a beber água - até 25 xícaras por dia.

É apenas uma das muitas escolhas saudáveis ​​que levaram o jogador de 44 anos à sua 22ª temporada na NFL. E, como Brady disse recentemente , ele acha que poderia continuar jogando futebol até os 50 anos.

Parte disso é graças a Alex Guerrero , treinador corporal de longa data do zagueiro do Tampa Bay Buccaneers e co-fundador do TB12, que a dupla desenvolveu em 2013 após oito anos trabalhando juntos.

“Lembro-me de um dia em 2012, estávamos sentados na sala de estar de Tom durante um intervalo no treinamento fora de temporada e refletimos sobre o impacto que nosso trabalho juntos teve em sua capacidade de melhorar seu desempenho,” Guerrero reflete para a PEOPLE agora. “Eu me perguntei: 'Se o que estamos fazendo funciona para você, por que não funcionaria para todos?' E assim nasceu a marca TB12. "

A abordagem "holística" do TB12 é aquela que o colega de equipe de Brady, Rob Gronkowski, agora também segue, e é voltada para a otimização do "gerenciamento da dor, desempenho e recuperação, com foco em nutrição, hidratação e movimento".

Diz Guerrero: "Esperamos mudar o jogo da saúde e do bem-estar globalmente e ajudar as pessoas a viverem suas vidas ao máximo e a fazerem o que amam pelo maior tempo possível."

Agora, enquanto os Buccaneers se preparam para seu próximo jogo contra o Los Angeles Rams neste fim de semana, Guerrero está compartilhando os segredos da carreira prolongada de Brady e do retorno de Gronkowski da aposentadoria.

Você pode analisar o cronograma de treinamento para a transição da entressafra para a pré-temporada? Que grandes mudanças você faz e quão lentamente você traz as coisas de volta para os jogadores?

Para a "entressafra", recomendamos o movimento de qualquer maneira que você possa encaixá-lo durante o ano todo para manter os músculos trabalhando e se fortalecendo. Também acreditamos que o processo de recuperação é multifacetado - inclui repouso, hidratação, dieta e flexibilidade pré e pós-treino. No geral, o corpo e o cérebro precisam ser centralizados, descansados ​​e recuperados para dar o melhor de si 

E para a temporada, muitos jogadores, incluindo o Tom, estão treinando com bandas de resistência de forma funcional e fazem esse exercício ao longo do ano. Tom treina ao longo do ano para se preparar especificamente para o desempenho na temporada. No TB12, encorajamos todos a treinar no ritmo de seu próprio esporte ou atividade - dentro ou fora da temporada, ao invés de velocidade e força máximas durante um uso ou jogo único. As bandas de resistência são um ótimo lugar para começar a melhorar sua força funcional e condicionamento.

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Rob Gronkowski e Alex Guerrero

Qual foi o maior desafio em deixar Tom e Rob prontos após a entressafra?

O desafio que todos enfrentam com preparação física, nutrição e seguir um regime geral saudável é o compromisso com a prática diária. Tom pratica o método TB12 o ano todo para se manter equilibrado com nutrição, hidratação, movimento, descanso e preparação mental. Sua longevidade demonstra verdadeiramente seu compromisso com a abordagem holística do método TB12. 

Manter-se positivo e determinado quando as coisas não saem como planejado, para que você possa manter esses hábitos diários saudáveis, é um componente crítico da lendária resistência mental de Tom e pilar da TB12. No livro de Tom, The TB12 Method , Tom compartilhou como os pensamentos, emoções e atitudes são importantes ao trabalhar para atingir o desempenho máximo - especialmente ao enfrentar um desafio ou adversidade. A ideia de praticar hábitos diários é exatamente o que o TB12 e o Método TB12 tornam mais fácil para todos seguirem.

Como sua abordagem de treinamento e bem-estar difere de Tom para Rob?

Não há uma grande diferença. Para Tom, nos concentramos na flexibilidade e seu movimento funcional no contexto de seu desempenho direto como zagueiro, versus o movimento funcional de Rob como um tight end. Os princípios permanecem os mesmos, o Método TB12 permanece constante.

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Que novas coisas dietéticas você está tentando com o Tom nesta temporada?

Não estamos fazendo nada de novo durante a temporada ou fora de temporada. Novamente, Tom mantém seus hábitos diários durante todo o ano. 

É muito importante que não haja restrições no que se refere à dieta de um atleta. Se um atleta deseja uma pizza, deve comer uma fatia de pizza. Sua dieta, entretanto, deve incluir muitas frutas, vegetais, peixes e líquidos de recuperação. Um dos segredos para melhorar a saúde geral e o desempenho é a hidratação. Por exemplo, Tom bebe algo entre 12 a 25 copos de água por dia.

Nossa recomendação no TB12 é beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia para um desempenho ideal. Se você quer maximizar sua capacidade de desempenho e recuperação, você precisa fazer da hidratação um hábito e se comprometer totalmente com ele. 

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À medida que as estações mudam e nos aproximamos de feriados repletos de comida, algum conselho sobre como se divertir enquanto se mantém saudável?

O bem-estar cognitivo, a manutenção de uma atitude positiva e o sono de qualidade suficiente são essenciais para o desempenho atlético e o bem-estar geral. Implementar abordagens holísticas para saúde e bem-estar otimiza o desempenho físico e mental, ajuda na recuperação, dentro e fora do campo, e pode ser aplicado a qualquer pessoa. 

Esta entrevista foi editada em termos de duração e clareza.

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