사람들이 설명합니다: 케토 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

2018-01-10

대중적인 믿음은 지방을 식이의 적으로 간주하지만 케톤 생성 식단(줄여서 케토)에 따르면 그렇지 않을 수 있습니다.

매우 저탄수화물, 적당한 단백질 및 고지방 식사 계획은 수십 년 동안 존재해 왔습니다. 원래는 간질과 당뇨병 환자를 치료하기 위해 인기를 얻었지만 오늘날에는 체중 감량을 위해 다음을 얻고 있습니다. 디저트를 좋아 하는 사람들이 계속 움직인다는 것은 확실히 제한적이지만 일반적으로 외식할 때 옵션을 찾을 수 있으며 여전히 좋아하는 갈망을 즐길 수 있습니다.

1. 치즈나 베이컨을 포기할 필요가 없습니다.

유행하는 다이어트를 해 본 적이 있다면 아침 식사용 베이컨 과 유제품을 모두 희생하는 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다 . 그러나 이 새로운 식습관은 모닝 커피에 버터를 넣는 한도 내에서 권장합니다. 크림, 버터, 아보카도 , 견과류 와 같은 '좋은' 지방을 많이 섭취 하는 것이 좋습니다. 고지방 식단을 섭취하면 굶주림에 대한 갈망이 억제되므로 간식을 덜 먹고 전반적으로 칼로리가 줄어듭니다.

2. Halle BerryKourtney Kardashian 과 같은 유명인들이 그것을 받아 들였습니다 .

라이브! Kelly와 Ryan과 함께 Berry는 설탕과 탄수화물이 없는 식단이 당뇨병 환자에게 효과가 있다고 주장했습니다. “저는 하루 종일 건강한 지방, 아보카도, 기름, 코코넛 오일을 먹고 버터를 사용하지만 설탕은 없습니다. 따라서 신체가 지방을 태우도록 훈련되면 지속적으로 지방 연소 모드에 있게 됩니다. 이것이 비결입니다.”라고 그녀는 말했습니다 . 소셜 미디어에서 Kardashian 맏언니를 팔로우하면 그녀가 피트니스 요법을 진지하게 받아들이고 있다는 것을 알 수 있습니다. 그녀의 비키니 몸매 가 이에 대한 좋은 증거입니다. 그리고 그녀의 앱에 대한 최근 게시물에 따르면 그녀는 식습관에도 매우 헌신적입니다. 리얼리티 스타는 그녀가 "몇 달 동안 계속해서" 몸을 해독했다고 말합니다. 케토시스 상태를 유지하기 위해 그녀는 해독 중에 케토와 유사한 제한적인 식사 계획을 따릅니다. .

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3. 특히 체중 감량에 효과적인 과학적 이유가 있습니다.

"이 다이어트는 효과가 있습니다." 뉴욕에 거주하는 등록 영양사 영양사 Maya Feller가 ABC 뉴스에 말했습니다 . 이러한 스타일의 식사는 신체가 하루 에너지를 위해 포도당 대신 저장된 지방을 태우는 대사 과정인 케토시스를 유발합니다. 일반적으로 신체는 탄수화물을 포도당으로 분해하여 에너지를 생성합니다. 그러나 케톤증이 있는 동안 신체는 방금 마신 버터나 이전에 저장된 지방에서 케톤체를 유도합니다. Feller는 실제로 "사람들에게 체중 감소를 줄 것"이라고 덧붙였습니다.

시계 : Kourtney Kardashian은 그녀의 미친 듯이 엄격한 '디톡스'다이어트에 대한 모든 세부 사항을 밝힙니다.

4. 고지방 식단을 개인화할 때 선택에 주의하십시오.

케토 다이어트로 붉은 고기와 버터에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 그것들이 허용되는 동안 가장 유익한 접근 방식은 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 코코넛 오일과 같은 건강한 지방에 집중하는 것입니다. 시금치, 케일, 오이와 같은 전분이 없는 채소와 천연 견과류 버터, 닭고기, 참치, 연어와 같은 단백질도 중요합니다.

5. 시도하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

이 다이어트는 분명히 여러 스타의 관심을 끌었지만 영양사 Feller는 장기적으로 훌륭한 계획이 아니라고 설명합니다. "장기적으로 안전한지 여부는 배심원단에 달려 있습니다."라고 Keller는 말했습니다. “대부분의 연구에 따르면 몇 달 동안 케톤 생성 식단을 따를 수 있다고 합니다. 당신은 몸이 장기적으로 케토시스 상태에 머무르는 것을 원하지 않습니다.”

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