코로나 바이러스가 유행하는 동안 불안과 외로움을 관리하는 방법

2020-03-27

신종 코로나 바이러스 (COVID-19)에 대한 끊임없는 뉴스 업데이트 와 확산을 늦추기위한 사회적 거리두기 또는 격리로 인한 외로움 사이에서 시사 문제는 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다 .

Google에 따르면 "외로움"에 대한 검색은 2004 년에 검색 추적을 시작한 이래 최고 수준에 도달했습니다. 역학자들은 사건 취소, 학교 폐쇄, 개인 간 접촉 제한 등 사회적 거리두기 가 확산을 줄이는 데 필수적 이라고 강조합니다. 의료 서비스에 대한 부담을 덜어주고 외로움을 악화시킵니다.

동시에 코로나 바이러스는 피할 수 없으며 대화와 뉴스를 지배합니다. 그것은 증가 스트레스와 불안에 대한 모든 리드, 박사 케빈 길리 랜드 , Innovation360, 외래 자원 센터, 그리고 임상 심리학자이자 감독 인  사람들의 건강 분대의 회원은 , 사람들을 말한다.

“불확실성이 높은 상황은 과도한 걱정과 불안을 불러 일으키는 근거가됩니다.”라고 그는 말합니다. “코로나 바이러스 발생은 불확실성이 있기 때문에 특히 어렵습니다. 그것은 새로운 바이러스이고 전문가들은 그것이 커뮤니티에서 어떻게 작용하고 움직이는 지 매우 빨리 배워야합니다. 이를 방지하기 위해 개인으로서 우리가 무엇을하는지에 대해서는 여전히 약간의 불확실성이 있습니다. 아프면 나쁜 알레르기, 독감 또는 코로나 바이러스가 있는지 알아 내기가 어려울 수 있습니다.”

Gilliland는 지금 당장 건강한 습관을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 병에 걸리지 않는 것뿐만 아니라 정신 건강개선하는 것 입니다.

“건강의 세 가지 핵심 기둥에 초점을 맞추십시오. 수면은 힘, 음식은 연료, 움직임은 약입니다.”라고 그는 말합니다. “건강한 면역 체계를위한 대시 보드가되어야합니다. 수면을 확인하고 양질의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 음식, 좋은 음식은 신체와 면역 체계를 구축하는 비타민과 미네랄의 최고의 공급원입니다. 그리고 몸은 움직일 수 있도록 만들어졌습니다. 계속 움직이고 일주일에 몇 번 운동을 추가하십시오.”

그리고 Duke University Medical Center의 심리학자이자 교수이자 PEOPLE Health Squad 회원 인 Robin Gurwitch 박사 는 사람들이 특히 아이들이있는 사람들을 위해 가능한 한 많은 일과를 유지하도록 조언합니다.

"이것은 취침 시간, 식사 시간 및 행동 규칙을 의미합니다."라고 그녀는 PEOPLE에게 말합니다. “좋은 휴식을 취하고 건강한 식생활을하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.”

관련 :  여기에 미국의 모든 코로나 바이러스 사례지도가 있습니다.

지루함이나 고립을 최대한 피하는 것도 중요하다고 Gilliland는 말합니다.

“지루함은 추가적인 걱정과 불안을 만듭니다.”라고 그는 말합니다. “우리가 신체적으로나 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 신체적으로 혼합 해보세요. 새로운 운동을 시도하고, 야외에 나가고, 운동을 위해 앱을 사용하고, 정신적으로 TV 나 온라인 학습을보고, 책을 읽고, 그림을 그리기 시작합니다. 사람들과 큰 모임에서 멀리 떨어져 있어야한다는 권고는 우리가 방에 머물러야한다는 것을 의미한다고 생각하는 실수를하지 마십시오. 발코니에 앉아 있든, 창문을 내리고 드라이브를하든, 트레일 런을하든 자전거를 타든 야외로 나가십시오. 아니면 개가 없어도 개를 산책 시키십시오.”

그리고 가능하면 Gurwitch는 뉴스와 대화에서 COVID-19 보도에서 벗어나라고 말합니다.

"정말로 휴식을 취하십시오."라고 그녀는 말합니다. “스트레스를받을 때 일반적으로하는 일을 고려하십시오. 이러한 행동에는 마음 챙김, 영화보기, 책 읽기, 퍼즐 작업, 미술, 일기 쓰기, 정원 가꾸기, 음악 듣기 등이 포함될 수 있습니다.”

고립을 관리하기 위해 Gilliland와 Gurwitch는 가능한 한 가족과 친구에게 다가 가라고 말합니다.

Gilliland는“격리가 인간에게 가장 잔인한 정신 건강 증상이기 때문에이 기간 동안 고립과 외로움을 경계해야합니다. “불확실성과 과도한 걱정의시기에 우리는 우리가 듣는 유일한 목소리가 우리 머릿속에있는 것을 원하지 않습니다. 전화로 또는 문자 메시지 및 이메일을 통해 친구 및 가족 (동료 포함)과 연결을 유지하기 위해 싸우십시오. 그리고 항상 바이러스에 대해 이야기하지 말고 생명에 대해 이야기하십시오.”

“연결 유지. FaceTime, Skype 등은 물론 전화 및 기타 소셜 미디어 플랫폼을 통해서도 가능합니다.”라고 Gurwitch는 말합니다.“구식”이라고 덧붙이고 친구와 가족을위한 카드를 만드는 것은 연락을 유지하는 또 다른 재미있는 방법입니다. "이는 연결을 유지하고 아이들에게 프로젝트를 완료 할 수 있도록합니다."

Gilliland는 또한 불안이나 스트레스가 너무 심해지면 몇 가지 온라인 리소스를 권장합니다. 그는 명상 앱 Calm, Headspace 및 Unplug의 팬이며 두뇌에 도전하기 위해 MasterClass 및 TED Talks와 같은 온라인 학습 비디오를 제안합니다.

"이러한 것들은 '자조'에만 국한되지 않지만 스트레스가 많은 상황에서 마음을 떼어 놓아 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다. "그들은 한동안 스트레스를 줄이는 데 필요한 산만 함입니다."

귀하 또는 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK (8255))에 연락하거나 Crisis Text Line (741-741)에“STRENGTH”라고 문자를 보내거나 suicidepreventionlifeline.org방문하십시오 .

코로나 바이러스 전염병에 대한 정보가 급격히 변함에 따라 PEOPLE 은 당사의 범위에서 가장 최신 데이터를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이 이야기의 일부 정보는 출판 후 변경되었을 수 있습니다. COVID-19에 대한 최신 정보를 확인하려면 CDC , WHO 및 지역 공중 보건 부서의 온라인 리소스를 사용 하고 코로나 바이러스 허브를 방문하는 것이 좋습니다.

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