Khloé Kardashian은 그녀의 강렬한 둔근 집중 운동을 공유합니다: '인기 수요에 의해 다시!'

2021-08-24

K hloé Kardashian 은 사람들에게 그들이 원하는 것을 제공하고 있습니다. 그녀의 둔근 중심 운동에 대한 자세한 분석입니다.

Kardashians의 최대를 유지 스타, 37, 공유 비디오 및 일상 운동 중 하나의 긴 설명 인스 타 그램에 집에서 시도하는 팬들을위한.

"인기의 요구로 돌아왔다!" Kardashian이 게시물에 캡션을 붙였습니다.

Good American 설립자는 운동하는 사람들이 "선택한" 워밍업으로 운동을 시작할 수 있다고 말했지만 그녀는 Stairmaster를 선택했습니다.

거기에서 Kardashian은 3세트의 서킷을 수행했으며, 각 서킷은 그녀와 그녀의 트레이너와 함께 4회 실행되었습니다.

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첫 번째 서킷은 둔근과 복근 운동에 관한 것이었습니다. Kardashian은 뒤꿈치를 비스듬히 하여 10번의 웨이트 스쿼트를 했습니다. 그 다음 10개의 데드리프트; "복근을 단단히 유지하고 어깨를 아래로 유지"하면서 무릎을 꿇고 랫 풀다운 10회; "백 스트레이트/복근 결합" 상태에서 10인승 숄더 프레스; 줄넘기 1분, 복근 30초.

그녀의 두 번째 서킷은 20파운드 무게의 싱글 암 스내치 10회부터 시작하여 양쪽 팔을 10회씩 목표로 했습니다. "등을 곧게 펴고, 아래로 잡아당기고, 배를 꽉 조이는" 프론트 웨이트 스쿼트 10개; 25파운드 10줄. 무게; 케틀벨 트라이셉 푸쉬 15회; 런닝머신에서 양쪽으로 30초의 사이드 갤럽과 20파운드의 크런치 20회. 모래 공.

Kardashian은 10번의 웨이트 버피를 4번 실시한 후 10명의 산악인으로 마무리했습니다.

그녀는 “운동 🧘🏼‍♀️ 전후에 스트레칭을 잊지 마세요”라고 덧붙였다.

엄마와 딸 True(3)는 그녀의 체육관 시간 이 "치료의 한 형태" 라고 말했습니다 .

그녀는 3월에 PEOPLE에 "나에게 운동은 내 인생의 큰 부분이며 머리를 맑게 해줍니다. " 라고 말했습니다 . "그것은 저를 강하고 성취감을 느끼게 합니다. 그 작은 자기 관리가 저에게 필요한 것입니다."

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Kardashian에게 그녀가 좋은 운동을 통해 얻는 "정신적 명료함"은 체중 감량보다 훨씬 더 중요합니다.

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"스트레스 해소제입니다. 가끔 불안을 느끼기도 해요. 그런 게 다 없어져요."라고 그녀는 말했습니다. "[운동]의 부산물은 당신이 좋아 보인다는 것입니다. 하지만 내 주요 초점은 '오, 5파운드를 빼야 해요'에 관한 것이 아닙니다. 저울은 상관없어요. 기운이 나고 하루 종일 딸아이 [True]를 쫓아다닐 준비가 되었습니다. 필요한 작은 감동을 줍니다."

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