이번 여름 여행? 공항이나 휴게소에서 할 수 있는 운동을 시도해 보세요

2017-06-16

여름 계획에 장거리 여행이 포함되어 있다면( 컨트리 크로스컨트리 여행을 계획하든 대륙간 비행을 계획하든 상관없이) 이동하는 동안 활동을 유지하기 위해 할 수 있는 다음 운동 을 시도하십시오 .

PEOPLE을 위한 독점적인 여행 운동을 만든 Reebok 트레이너 Ashley Horner 는 "여름이 다가옴에 따라 앞으로 몇 달 동안의 여행 비율은 계속 상승할 것입니다."라고 말합니다 . "올 여름 어디로 여행을 가더라도 건강을 지킬 수 있습니다. 여행을 간다고 해서 건강을 포기해야 하는 것은 아닙니다."

Horner는 이동 중에 가능한 한 자주 활동할 수 있도록 시간을 맞출 것을 권장합니다.

“여행에서 가장 중요한 것은 움직이는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “몇 시간 동안 가만히 앉아 있는 동안 의식적으로 일어나 움직이도록 노력하십시오. 이러한 운동 중 일부를 여행에 통합하면 에너지가 증가하고 정체로 인한 부기가 감소하며 여행이 때때로 테스트할 수 있는 전반적인 기분과 인내심을 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 스트레칭도 잊지 마세요! 가장 중요한 단일 움직임 중 하나입니다.”

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공항 경유가 있을 때 다음을 시도해 보십시오.

삼두근 딥스:
벤치나 의자에 앉을 때 손바닥을 벤치에 유지하면서 발을 앞으로 내밉니다 . 팔꿈치 굽힘이 90도에 도달할 때까지 아래로 내려갔다가 다시 밀어 올립니다.

팔 굽혀 펴기 거부:
먼저 발을 안전하고 평평한 표면에 올려놓습니다. 테이블이나 의자를 사용해도 됩니다. 팔굽혀펴기 자세에서 손으로 상체를 공중으로 들어 올리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 시작 위치로 돌아가기 전에 완전히 펴십시오.

리버스 런지:
한 발을 뒤에 있는 안전한 벤치나 의자에 놓고 앞으로 런지합니다. 서 있는 무릎을 구부릴 때 앞발 위치를 염두에 두고 무릎이 발가락을 넘지 않도록 합니다. 양쪽에서 동일한 횟수를 반복하십시오.

쿼드 스트레치:
체육관에서 하는 것과 같은 유형의 스트레칭은 혈액 순환을 위해 공항에서 하는 것과 똑같이 유익합니다. 각 스트레칭을 10초 이상 유지하고 스트레칭을 통해 실제로 숨을 내쉬십시오.

"표준 공항 여행에 통합할 수 있는 쉬운 운동은 계단입니다."라고 Horner는 말합니다. “항상 엘리베이터를 타고 이동하도록 선택하고 시간이 있으면 빠른 속도를 유지하면서 몇 분 정도 시간을 내어 위아래로 이동하십시오. 보폭을 늘리기 위해 한두 단계를 건너뛸 수도 있습니다. 다른 사람들을 조심하십시오!”

휴게소에 있는 경우 다음을 시도하십시오.

인클라인 팔굽혀펴기:
팔을 차 측면에 대고 팔 굽혀펴기 자세를 취합니다. 또는 차 문을 열고 안쪽 ​​문 패널에 몸을 기대십시오. 가슴을 차에 대고 내릴 때 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 코어를 계속해서 밀어 올리십시오. 전체 확장을 받으십시오.

발가락 터치:
이 운동을 위해 자동차 타이어, 범퍼 또는 주유소 또는 휴게소 근처 연석을 사용할 수 있습니다. 점프하면서 동시에 팔을 펌핑하면서 발가락을 번갈아 두드립니다. 최대한 빨리 움직이십시오.

워킹 런지:
한 다리로 앞으로 나아가며 허벅지가 지면과 평행을 이루고 무릎이 지면을 스치고 있을 때까지 런지 합니다. 다시 일어서기 위해 뒷발을 밀고 올라갑니다. 앞으로 나아갈 때 다리를 바꾸십시오.

점프 런지:
점프하기 전에 무릎을 구부리고 한 다리는 지면과 평행을 이루고 다른 다리는 가볍게 땅을 두드리는 런지 자세로 착지합니다. 공중으로 점프하여 다리를 바꾸세요. 양쪽에서 교대로.

스쿼트:
함께 하는 모든 사람이 적극적으로 참여할 수 있습니다. 정해진 시간에 누가 가장 많은 스쿼트를 할 수 있는지 확인하세요! 쪼그려 앉을 때 가슴을 위로 올리고 무릎을 바깥쪽으로 내밀고 등받이와 아래로 앉습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 일어서서 반복하십시오.

스트레칭:
이러한 움직임과 함께 시간을 내어 근육을 스트레칭하고 느슨하게 합니다.

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