Hungry Girl: 이 치즈 같은 고섬유질 랩으로 피자 갈망을 충족시키세요

2018-06-05

Lisa Lillien은 인기 있는 Hungry Girl 웹사이트 및 이메일 뉴스레터 의 저자로, 죄책감 없는 식사에 대한 똑똑하고 재미있는 조언을 제공합니다. 그녀는 또한 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 목록 에서 1위에 데뷔한 6개입니다 . 매주 월요일 그녀의 PEOPLE.com 블로그에서 날씬한 유명인 레시피 등을 읽으십시오 .

나는 거대한 피자 팬 아무것도있어 같은 맛이 피자 ! 그러나 대부분의 파이는 건강과는 거리가 멉니다. 그래서 나는 건방진 피자가 먹고 싶을 때이 쉽고 치즈 랩을 휘젓습니다!

PS 칠면조 페퍼로니가 너무 맛있어서 스트레이트로 간식!

페퍼로니 피자 랩
1인분

110칼로리 이하
2티스푼의 고섬유질 밀가루 토르티야 1 개. 으깬 토마토 통조림
이탈리아 시즈닝
마늘 가루 다진
양파 가루
잘게 썬 시금치
¼컵 조림 토마토 통조림 ¼컵 굵게 다지고 두드려 말린 것
1 tsp. 강판에 간 파마산 치즈
6조각 칠면조 페퍼로니, 다진
3큰술. 부분 탈지 모짜렐라 치즈

1. 오븐을 375도로 예열합니다. 논스틱 스프레이로 베이킹 시트를 뿌립니다.

2. 또띠아를 전자레인지에 10초 동안 또는 따뜻하고 부드러워질 때까지 돌립니다.

3. 또띠아 중앙에 으깬 토마토를 펴 바르고 양념을 뿌린다.

4. 시금치, 스튜 토마토, 파르마, 다진 칠면조 페퍼로니, 모짜렐라를 얹습니다.

5. 또띠야를 부리또처럼 감싸고, 먼저 측면을 접은 다음, 아래에서 위로 굴립니다.

6. 베이킹 시트에 랩을 놓고 솔기가 아래로 향하게 합니다.

7. 속은 뜨거워지고 겉은 바삭해질 때까지 약 10분간 굽는다.

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영양 정보: 242칼로리, 총 지방 8.5g(포화 지방 4g), 나트륨 930mg, 탄수화물 31.5g, 섬유질 7.5g, 설탕 5g, 단백질 16.5g

'다음 시간까지... 제대로 씹어라!

준비 시간: 10분

요리 시간: 10분

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