비욘세와 아말 클루니에서 영감을 받은 이 임신 중 운동을 시도해보세요

2017-04-01

중에 근무 임신 의 숫자가 (의사 괜찮아! 포함) 할 수 있습니다 의료 혜택을 덜 허리 통증에 임신성 당뇨병의 감소 위험으로부터.

임신 중에도 활동적인 상태를 유지하고 싶다면 임신 중인 엄마인 BeyonceAmal Clooney에게서 영감을 받아 The Fhitting Room의 Amanda Butler가 만든 이 임신 운동으로 유명 예비 예비맘처럼 몸매를 가꾸십시오 .

"임신은 여성의 인생에서 매우 아름답고 섬세한 시기입니다."라고 HIIT 수업 중 한 곳에서 Baywatch 스타인 Alexandra Daddario 를 가르친 Butler는 말합니다 . “당신의 몸에 귀를 기울이고 당신과 당신의 아기를 위해 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 운동(의사가 승인한 후)은 임신 중에 할 수 있는 매우 건강한 선택입니다.”

"임신 중 운동은 요통, 복부 팽만감 및 부기를 줄이고 에너지를 증가시키며 기분뿐만 아니라 자세도 개선하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 현재 21주이며 건강하고 강합니다. 운동은 분명히 이것에 기여했으며, 어디서든 할 수 있는 이 빠른 운동을 여러분과 공유하게 되어 기쁩니다!”

관련 비디오: 남편은 임신한 아내의 크로스핏 운동을 재현하려고 시도합니다. 그리고 그것을 하는 동안 심각하게 고군분투합니다.

다음은 버틀러가 가장 좋아하는 동작 5가지입니다.

스모 스쿼트:
발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 내립니다. 체중을 발뒤꿈치에 다시 실어 쪼그리고 앉는 자세로 엉덩이를 내립니다. 무릎을 꿇은 상태에서도 엉덩이를 얻으려고 노력한 다음 다시 일어선다. 반복하다.

푸시업:
높은 플랭크 자세에서 시작하여 팔꿈치를 90도 각도로 뒤로 구부리면서 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 손은 가슴과 같은 선에 있어야 합니다. 가능하면 가슴을 바닥에 대고 다시 눌러 하이 플랭크 자세로 돌아옵니다. 무릎까지 내려오도록 수정하되 움직임 내내 등을 평평하게 유지하십시오. 반복하다.

Step Ups:
상자나 벤치 위로 올라갑니다. 오른발로 밟은 다음 왼발로 걷습니다. 오른발과 왼발로 땅을 딛습니다. 다른 쪽에서도 반복하여 왼쪽 다리로 진행합니다. 동작을 하는 동안 발뒤꿈치에 체중을 실어 올라갑니다. 수정하려면 계단 높이를 낮추십시오.

플랭크 업:
높은 플랭크 자세에서 시작하고 어깨는 손목 바로 위에 쌓입니다. 오른쪽 팔꿈치를 바닥으로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 그런 다음 오른손으로 바닥을 누르고 왼손으로 다시 하이 플랭크 자세로 들어갑니다. 다른 쪽도 반복하며 왼팔로 진행합니다. 엉덩이가 좌우로 흔들리지 않도록 둔부, 다리 및 코어를 쥐어 짜십시오. 수정하려면 무릎을 꿇을 수 있습니다.

스쿼트 스러스트: 선
자세에서 바닥에 손을 대고 쪼그려 앉습니다. 플랭크 자세로 다시 점프하고 발을 다시 안으로 점프한 다음(넓은 자세로 발을 손 바깥으로) 일어서십시오. 반복하다.

각 동작을 30초 동안 수행하고 중간에 15초(또는 필요한 경우 그 이상) 휴식을 취하십시오. 당신의 수준과 기분에 따라 서킷을 3~5회 반복합니다.

Suggested posts

Them Go : New York City Marathon을 운영 한 스타들

Them Go : New York City Marathon을 운영 한 스타들

Kevin Hart에서 Ryan Reynolds에 이르기까지 어떤 유명인이 세계적으로 유명한 경주를 달리는지 알아보세요.

유명 트레이너 Gunnar Peterson이 제공하는 최고의 홀리데이 피트니스를 유지하는 9가지 방법

유명 트레이너 Gunnar Peterson이 제공하는 최고의 홀리데이 피트니스를 유지하는 9가지 방법

트레이너부터 LG와 협력하여 새로운 무선 헤드셋을 사용하여 운동을 만든 Kardashians 및 Sofia Vergara에 이르기까지 휴일 동안 피트니스를 유지하는 방법

Related posts

체중 감량 및 유지를 위해 기아 호르몬을 조절하는 방법

체중 감량 및 유지를 위해 기아 호르몬을 조절하는 방법

체중을 줄이고 유지하기 위해 식욕을 돋우는 배고픔 호르몬을 조절하기 위한 팁

Jenny Mollen, 아들 Lazlo를 낳은 지 5개월 만에 임신 후 몸매를 과시했습니다.

Jenny Mollen, 아들 Lazlo를 낳은 지 5개월 만에 임신 후 몸매를 과시했습니다.

Jenny Mollen은 금요일에 화장실에서 자신과 남편 Jason Biggs의 거울 셀카와 함께 산후 5개월 후의 몸을 과시했습니다.

Bob Harper, 심장마비 1년 후 혼수상태에 빠진 자신의 '매우 사적인' 사진 공유

Bob Harper, 심장마비 1년 후 혼수상태에 빠진 자신의 '매우 사적인' 사진 공유

Bob Harper는 작년에 심장마비로 인해 여전히 정신적, 육체적으로 치유되고 있습니다.

히드로 공항 화장실에서 모유 수유하는 엄마에게 펌프질을 하라고 하고 남자 승무원이 들어왔다

히드로 공항 화장실에서 모유 수유하는 엄마에게 펌프질을 하라고 하고 남자 승무원이 들어왔다

Sophie McBain은 Heathrow 공항의 화장실에서 펌프질을 하라는 지시를 받았고, 그 후 남성 직원이 그녀에게 다가왔습니다.

Categories

Languages