미루는 일을 극복하는 방법에 대해 미루는 수명주기에서 배울 수있는 것

미루는주기에서 벗어날 수 있도록 미루기의 20 가지 전형적인 행동 이해하기

Andrea Piacquadio 님의 사진, 출처 : Pexels

미루는 것은 내 인생에서 오래 지속되는 문제였습니다. 그것은 내 작업, 내 글, 내가 작업하고 싶은 프로젝트 등에 영향을 미쳤습니다. 한 번은 코스트코에서 태양열 조명을 구입하여 집에 큰 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 저는 2019 년에 조명을 샀습니다. 지난 달에 개봉하지 않은 상자를 반환했습니다. 코스트코에 조명을 돌려 주었을 때 (고맙게도 저를 받아들이고 환불 해 준) 코스트코 영업 담당자는 제가“매우 야심 찬”이라고 말했습니다. 나는 웃었지만 깊이 미루는 문제였습니다.

인생에서 문제가 생길 때마다 선생님에게 학생처럼 조언을 해줄 논픽션 책을 찾습니다. 나는 훈육, 시간 관리, 일을하고, 일을 끝내는 것에 관한 훌륭한 책을 많이 가지고 있습니다. 단, 이것들 중 어느 것도 실제로 미루는 것 자체를 살펴 보지 않았다는 것을 제외하고는 말입니다. 그래서 나는 미루는 것에 대해 어떤 연구가 이루어 졌는지 알아보기 위해 학계에갔습니다. 나는 미루는 것을 '고통바퀴'로 보는 남 캘리포니아 대학교 로스쿨 의 2013 년 논문을 발견했습니다 . 그들은 법대생을 보았고, 학생이 미루면서 겪은 전형적인 행동을 식별하고이를 바퀴에 매핑했습니다.

Meehan Rasch와 David A. Rasch의 미루는주기 이해 논문의 "고통의 바퀴"

바퀴에 대한 몇 가지 생각

바퀴를 살펴보면 미루었을 때하는 행동이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 저는 제 인생에서 많은 행동을 인식했음을 압니다. 시작 연기, 격려 대화, 백일몽, 회피, 걱정, 자기 비판, 합리화, 그리고“다음에 더 잘 할게”는 익숙합니다.

법대생이 각각의 행동에 참여하고 바퀴를 돌면 그것은 깊숙이 깊숙이 들어가 결국 자동으로 변합니다. 이 시점에서 학생들은 의식적인 인식없이 자동으로주기를 통과합니다.

제가하고 싶은 것은, 그리고 논문에서 다루지 않는 것은 각각의 행동과 각각을 해결하기위한 구체적인 전술을 제공하는 것입니다. 이렇게하면 자신이 보여주는 일부 행동을 살펴본 다음 특정 전략을 살펴보고 즉시 사이클에서 벗어날 수 있습니다. 저자는 어떤 시점에서든 사이클을 떠날 수 있으므로 자신이 하나 또는 여러 가지 행동을 보이는 경우 사이클에 영원히 갇히지 않도록 할 수 있습니다.

휠의 각 동작을 해결하는 방법

1 — 불명확하고 비현실적인 목표 : 체중 감량이나 매일 운동을 결심 한 적이 있습니까? 이러한 목표는 명확하지 않을 수 있습니다. 체중을 얼마나 줄이고 싶은가요? 언제까지? -또는 비현실적-전에 운동을 했습니까? 운동을 전혀하지 않고 매일 운동으로 어떻게 갈 수 있습니까?

전략 : Scott Adams는 목표 대 시스템에 대한 훌륭한 게시물을 보유 하고 있으며 핵심은 시스템이 목표를 설정하는 것보다 훨씬 낫다는 것입니다. "12 월까지 5 파운드 감량"대신 "매일 활동적"이라는 시스템을 구축하십시오. 목표는 실패 할 수 있지만 매일 시스템을 적용하면 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

2 — 문제 거부 : 코스트코에서 구입 한 조명으로 밤에 외부 조명이 충분하지 않은 문제가 있다고 생각했습니다. 그러나 조명을 구입 한 후 나는 이것이 문제가되지 않는다고 결정했습니다. 미루는 것이 당신이 문제를 부정하게 만드는 방법을 재밌습니다.

전략 : 문제를 부인할 때를 인식하고 문제라고 판단했을 때부터 문제가 아니라고 판단 할 때까지 변경된 사항에 대해 생각합니다. 무언가가 바뀌 었거나 미루고 있다는 사실입니까? 이것은 또한 좋은 기회가 될 수 있습니다

3 — 지연 시작 : 책을 쓰기 시작하면서 설거지를해야한다는 것을 알게됩니다. 그리고 나서 책상에 대한 연구가 조직화되어야한다는 것을 알게됩니다. 이것이 내가 미루었을 때 가장 많이 보이는 행동입니다. 빈 페이지를 열어 글을 쓰고 또 다른 탭을 열어 유튜브 동영상을 보거나 총알 체스를 할 것입니다.

전략 : 저는 여기서 Pomodoro 기법을 사용하는 것을 좋아합니다. 25 분 동안 글을 쓰고 휴식을 취할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 나는 여전히 휴식 시간을 5 분으로 유지하기 위해 노력하고 있지만, 25 분 동안 일하는 것이 마감일 직전에 일을 끝내려고하는 것보다 낫다.

4 — 실패에 대한 두려움 : 프로젝트에 몇 시간을 투자하여 실패 할 경우에는 어떨까요? 저는 동료 경영 컨설턴트들과 비슷한 논의를했습니다. 우리는 이러한 훌륭한 보고서 나 프레젠테이션을 작업 할 것입니다. 우리는 고객에게 모든 연구, 분석 및 발견 사항을 제공 할 것입니다. 이러한 보고서 나 프레젠테이션 중 상당수는 선반웨어가되었습니다. 즉, 결코 사용할 수없는 선반에 보관되었습니다. 나는 한 관리 컨설턴트에게 프로젝트가 사용되지 않을 것이라는 것을 알고 있다면 프로젝트를 수행 할 것인지 물었고 그들은 아니오라고 답했습니다.

전략 : 같은 질문을 받았을 때 나는 예라고 답했습니다. 프로젝트의 요점은 적어도 저에게는 결과 나 결과가 아니 었습니다. 저에게는 프로젝트를 진행하고, 작업을 개선하는 방법을 배우고, 그 학습을 사용하여 미래에 더 나은 프로젝트를 수행하는 것이 었습니다. 같은 방식으로 작업을 볼 수 있습니다. 관련 항목 : Seth Godin의 새 책 The Practice 는이 과정에 대해 정확히 설명합니다.

5 — 불안 : 우리 모두는 다른 방식으로 불안해합니다. 때로는 내 프로젝트 나 책이 큰 성공을 거두면 어떻게 될지 걱정되기도합니다. “오 마이 갓, 나는 내가가는 곳마다 나를 스토킹하는 사람들을 갖게 될 것이다”또는“내 세금을 내기 위해 누군가를 고용해야 할 것이다”. 나중에 나는 내가 너무 낙관적이라는 것을 깨달았지만 그것이 내가 다음 프로젝트에 대해 걱정하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

전략 : 불안은 앞으로 올 일에 대한 자연스러운 반응입니다. 한 번에 한 단계 씩 진행하십시오. 그것에 대해 할 수있는 일이 있다면 걱정할 것이 없다는 것을 기억하십시오. 하지만 당신이 할 수있는 일이 없다면 걱정할 것도 없습니다.

6 — 분개 : 주요 프로젝트의 시작 부분은 이러한 행동의 일부를 볼 때입니다. 사람들은 자신이 프로젝트에 참여하고 있다는 사실에 분개하고 프로젝트를 전환 할 수 있는지 확인합니다. 아니면 당신이 작가라는 사실에 분개하고 매일 글을 써야 할 수도 있습니다.

전략 : 매일 감사를 실천하고, 좋은 일을 할 수있는 기회를 얻거나 매일 글을 쓸 수 있다는 것에 감사하십시오. 이상한 일처럼 들리지만 증오를 없애는 가장 좋은 방법은 삶에서 더 많은 사랑을 키우는 것임을 알았습니다.

7 — 놓친 목표 : 작업을 지연하면 작업을 수행 할 시간이 줄어들고 결과적으로 목표를 놓칠 것이라는 두려움을 느끼고 (합리화 # 19로 끝남) 무언가를해야한다고 생각할 수 있습니다. 대신 목표를 달성 할 수 있습니다.

전략 : # 5의 전략과 유사하게 한 번에 한 단계 씩 진행하고 프로세스에 집중합니다. 목표를 놓칠 수 있지만 최선을 다하지 않으면 무엇을 성취했는지 알 수 없습니다.

8 — 펩 토크 : 자신에게 격려 토크를 제공하는 것에 대한 흥미로운 점은 사람들 (또는 저자가 찾은 법대생)이 이것이 미루는 행동에서 벗어날 수 있도록 도울 수 있다고 생각한다는 것입니다. 저자는 이것을 고통의 바퀴의 일부가되는 빠른 수정으로 식별했습니다. 아마도 당신은 당신이 궤도에 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그래서 당신은 초과 근무와 주말을 넣으면 일을 끝낼 수 있다고 스스로에게 말합니다.

전략 : 약간의 격려의 말은 상처를주지 않지만, 작업의 중요한 순간에 지속적으로 격려의 말을하는 자신을 발견한다면, 그것은 당신의 미루는 것에 대한 해결책이 아니라 미루는 행동 일 수 있습니다. 나는 나 자신에게 격려적인 말을하는 것이 아니라 내가하는 일의 '이유'를 기억하고 싶다. 나는 다른 사람들이 더 나은 습관을 개발하도록 돕기 위해이 책을 쓰고 있습니다. 나는 사람들이 미루는 것을 극복 할 수 있도록이 기사를 쓰고있다. 처음에 작업을 시작한 이유로 돌아가는 것은 작업에 대한 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

9 — 백일몽 : 작가로서 나는 종종 새로운 아이디어를 떠올리는 방법으로 백일몽을 꾼다. 그러나 때로는 너무 멀리 나가서 글이나 주제와 관련이없는 다른 것들을 꿈꾸게됩니다.

전략 : 백일몽은 글쓰기 과정의 일부라고 생각합니다. 특히 브레인 스토밍을하고 새로운 아이디어를 떠올리는 것입니다. 백일몽의 발생을 멈추기보다는 '창의력'을위한 시간을 제한하고 싶습니다. 백일몽과 연구를 위해 30 분 타이머를 설정하고 시간이되면 내가 가진 다른 아이디어를 완전히 분석하지 않아도 글쓰기로 설정합니다. 많은 작가가 'TK'를 사용하여 (Medium에서도 사용할 수 있습니다!) 추가 연구가 필요한 곳, 정확한 인용문을 추가해야하는 곳, 본질적으로 추가 작업이 필요한 글의 모든 곳을 기록하고 추가합니다. 쓰기 흐름을 방해하지 않습니다.

10 — 회피 : 지연 시작과 함께 사용하면 교활 할 수 있습니다. 열심히 일하기 전에 청소 또는 정리를 시작하거나 이미 많은 일을 했음에도 더 많은 '연구'를해야한다고 생각한다면,해야 할 중요한 일을 피하기 위해 할 수있는 모든 행동입니다.

전략 : 다른 일을하면서 일을 피할 때마다 다른 일을 그만두 기가 힘들다는 것을 알게됩니다. 특히 다른 일 (설거지, 책상 청소 등)을해야하기 때문입니다. 전날 밤 내 환경을 준비합니다. 아침에 글쓰기 시간이 길다는 것을 안다면 밤에 모든 요리를 관리하겠습니다. 책상을 청소하고 필요한 모든 것이 준비되어 있는지 확인하겠습니다. 주의가 산만해질 수있는 사소한 일이라도 아침에 글을 쓸 때 할 수있는 일은 글쓰기뿐입니다.

11 — 걱정 : 걱정하는 것은 당연합니다. 제 시간에 작업을 완료 할 수있는 방법과 특정 품질에 대해 걱정하십시오. 목표를 달성하지 못하는 것에 대해 걱정하십시오. 당신의 책이 청중에게 잘 받아 들여지지 않을까 걱정하세요. 아무도 말하지 않았더라도 걱정하지 마십시오!

전략 : 걱정하는 사람들에 대해 영감을주는 많은 인용문이나 일화를 줄 수는 있지만 불안 # 5의 동일한 전략으로 돌아가겠습니다. 한 번에 한 단계 씩 수행하십시오. 제어 할 수있는 모든 일을하고 제어 할 수없는 것에 대해 걱정하지 마십시오.

12 — 거짓말 : 합리화와 짝을 이루는 거짓말은 당신이 본 적이있을 것입니다. "오, 그렇게 오래 걸리지 않아"또는 "마감일을 맞추기 위해 하루에 50 페이지를 쓸 수 있습니다".

전략 : 책 마감일을 맞추기 위해 하루에 50 페이지를 쓸 수있을 것입니다. 또는 예상만큼 오래 걸리지 않습니다. 무슨 일이 있어도 당신이 거짓말을하고있는 것을 현실적으로 살펴보십시오. 다음 프로젝트 또는 작업에 반영하십시오. 하루에 10 페이지라는 보수적 인 추정치가 아니라 실제로 하루에 50 페이지를 쓸 수 있다면 다음 책에 25 페이지의 중간 정도를 사용하십시오. 또한 하루에 50 페이지를 작성해야하는 스트레스도 인식하십시오. 그리고 50 페이지를 쓸 수 없다면, 다음에 일을 할 수있는 능력에 대해 자신에게 거짓말을하려고 할 때 그것에 대해 생각해보십시오.

13 — 자기 비판 : "당신은 게으르다"또는 "당신은 작가가 아닙니다"라고 스스로에게 말한 적이 있습니까? 미루면 일을 할 수 없다는 자신을 비판 할 수도 있습니다. 그러나 미루는 것은 모든 사람에게 어떤 식 으로든 영향을 미치는 것임을 기억하십시오. 미루는 것을 미워해서는 안됩니다.

전략 : 이전의 성과를 기억하십시오. 출판 한 책을 기억하십시오. 이전에 완료 한 프로젝트와 완료했을 때 얼마나 좋았는지 기억하십시오. 자신을 비판 할 때마다 그 시점에서 부정적인 순간 만 바라보고 있지만, 인생도 많은 긍정적 인 것으로 가득 차 있습니다.

14 — 압도적 : 이 거대한 프로젝트로 어디서부터 시작해야합니까? 주말에 '사업을 시작'하려면 어떻게해야합니까? 큰 프로젝트를 시작할 때 종종 압도 감을 느끼십니까?

전략 : 사용할 수있는 한 가지 전략은 이러한 복잡한 단계를 더 작은 단계로 나누는 것입니다. 내 인생의 어느 시점에서 나는 The Goal Tiger라는 목표 일지를 구입했습니다. 그것은 나의 5 년 목표를 요구했습니다. 그런 다음 그 5 년 목표를 1 년 목표로 세분화하라는 요청을 받았습니다. 그런 다음 1 년 목표를 월별 목표로 세분화하라는 요청을 받았습니다. 그런 다음이를 주간 목표로 세분화하도록 요청했습니다. 그리고 마지막으로 일일 목표로 세분화하도록 요청했습니다. 그 당시 나는 어떻게 달성 할 수 있을지 알 수없는 높은 5 년 목표를 가지고 있었다. 하지만 이런 식으로 분석하면 매일 목표에 집중 한 다음 필요에 따라 피벗 및 조정할 수 있습니다.

15 — 기한 : x 날짜까지 어떻게 완료합니까? 제 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 마감일을 생각할 때마다 Douglas Adams의 훌륭한 인용문을 생각하고 싶습니다.

마감일을 좋아 합니다. 나는 그들이 날아갈 때 나는 쉿하는 소리를 좋아합니다. - 더글러스 애덤스

마감 시간에 성공한 전직 동료를 알고 있습니다. 기한이 없다면 일을 끝내지 못할 것입니다. 그러나 그들에게 기한을 주면 산을 옮길 수 있습니다.

전략 : 작업을 완료하는 데 필요한 추가 '푸시'를 제공하기위한 기한이 있다는 것을 인식하십시오. 마감일은 겁이 날 수 있지만 목표로 삼는 것이 아니라 긍정적 인 시각으로 바라보십시오.

16 — 불안 역치 : 너무 불안해서 '수행'할 수 없다고 느낀 적이 있습니까? Eat, Pray, Love 의 성공 이후에 그녀가 먹고,기도하고, 사랑하는 것보다 더 나아지도록 노력해야한다는 압력을 받았기 때문에 그녀가 다음 책을 쓸 수 없다는 것을 알게 된 Elizabeth Gilbert에 대해 읽은 기억 이 있습니다.

전략 : 다음 프로젝트가 이전 프로젝트보다 더 나아야합니까? 엘리자베스 길버트의 전략을 사용하십시오. 그녀의 시스템에서 다음 책을 꺼내는 것이 었습니다. 그녀의 이전 책보다 낫든 아니든 그녀의 관심사는 아니었고, 그것이 실패했다면 적어도 그녀는 그녀의 다음 책이 그녀의 비평가들로부터 똑같은 기대를 갖지 않도록 시스템에서 그것을 꺼 냈습니다. 한 걸음 더 나아가 결과에 독립적이어야한다고 제안 할 수도 있습니다. 당신의 작품이 열광적 인 리뷰를 발견하면 좋습니다. 그러나 결국에는 어떤 형태로든 성공할 수 있기 때문에 일에 집중하고 매번 더 나아집니다.

17 — Binge : Netflix 누구? 아니면 임의의 Youtube 비디오? 한 영상을 보려고 유튜브를 열었다가 그 영상을보고 멈춘 적이없는 것 같아요. 아무 생각없이 임의의 주제를 보며 시간을 낭비 할 때까지 필연적으로 관련 동영상을 클릭합니다.

전략 : Pomodoro 기술을 사용하여 Delay Start # 3에 대해 동일한 전략으로 돌아갑니다. 휴식 시간을 타임 박스하면 끝없이 유튜브 영상을 보지 못하게 될 것 같다. 물론 클릭하고 시청하는 것을 막기 위해 여기에서 약간의 규율이 필요하지만 5 분 타이머는 휴식을 취하고 다시 일하는 데 도움이됩니다.

18 — 실망 : 자신이나 다른 사람에게 미루는 것에 대해 실망한 적이 있습니까? 나는 알고있다. 제 동료 중 한 명이 항상 미루 었습니다. 일을 일찍 끝내는 대신 그는 일을 끝내기 위해 마지막 순간까지 기다렸다.

실망하면 행동 # 20 : "다음에 더 잘할 것"으로 이어집니다.

전략 : 긍정적 인 점에 집중하십시오. Tina Seelig의 책에서 배운 것 중 하나는 제가 20 살 때 알았 으면 하는 바는 실패 이력서를 유지하는 아이디어였습니다. 실패 이력서는 프로젝트를 수행하는 것처럼 배운 교훈을 추적하는 데 도움이되는 방법입니다. 그런 다음 때때로 실패한 이력서를 검토하여 실수로부터 배울 수 있습니다. 마찬가지로 실망감을 느낄 때마다 공책이나 일지에 적어 두십시오. 왜 실망 했습니까? 이것에서 무엇을 배울 수 있습니까? 앞으로 어떻게 피할 건가요?

19 — 합리화 : 합리화는 종종 이러한 행동 중 하나와 짝을 이루어 미루는 일이 피해를 덜 받게합니다. 당신은 글을 쓰는 대신에 설거지를했으며“적어도 깨끗한 집이있다”고 스스로에게 말합니다. 아니면 "지저분한 책상은 정신이 어수선하다"는 이유로 책상을 청소했다고 스스로에게 말합니다.

전략 : 합리화는 미루는 일이 실제보다 덜 해롭도록 만드는 우리 마음의 방법입니다. 때때로 나는 내 나쁜 행동을 합리화하는 나 자신을 발견 할 것입니다. 그러나 내가이 일을 할 수 있다면 잠시 멈추고 합리화하고 그 느낌이 나를 통과하게 할 것입니다. “네, 깨끗한 집이 있습니다.”그러면 내 마음은 나보다 먼저 끝나지 않은 일로 갈 것입니다. 즉, 합리화의 느낌을 느끼고 다시 일을 시작합니다.

20 —“다음에는 더 잘할 것입니다 .”: 프로젝트를 완료 할 때마다이 사실을 스스로에게 말할 것입니다. 프로젝트를 완료 할 때마다 우리는 똑같은 실수를하고 사람들의 건강이 초과 근무와 주말 근무를 할 때마다 그에 대한 비용을 지불한다는 것을 알게되었습니다.

전략 : 사망 원인을 파악하기 위해 시체를 살펴 보는 사후 분석에 대해 들어 보셨을 것입니다. 여기에서 사전 부검을 제안하고 싶습니다. 사전 부검은 프로젝트가 시작되기 전에 사망 원인을 결정하는 연습입니다. 자신과 팀에게이 프로젝트가 실패하면 가능한 원인이 무엇인지 물어보십시오. 사전 분석을 실행하는 방법에 관심이있는 경우이 Atlassian 문서 : 프로젝트 사전 분석을 실행하는 방법을 확인하세요 . 사전 조사를 수행하면 과거에 배운 지식을 최전선에 가져오고 팀이 프로젝트 중간에 제기하는 것을 주저 할 수있는 위험이나 문제를 발견하는 데 도움이됩니다.

최종 생각

조심하지 않으면 미루는 일이 중요하거나 힘든 일에 습관이 될 수 있습니다. 비결은 (위의 고통의 바퀴를 통해) 당신이 보여주는 행동을 인식 한 다음 (위의 전략 또는 자신이 적응 한 전략을 사용하여) 그러한 행동을 해결하는 방법을 찾고 자신을주기에서 벗어나는 것입니다.

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