저에게 실제로 효과가있는 우울증에 대처하는 3 가지 방법

나에게 효과가있는 것이 모든 사람에게 효과가있는 정확한 공식이 아닐 수도 있습니다.

Unsplash에 Johnson Wang의 사진

이유가 없어 보이는 우울한 에피소드를 경험 한 적이 있습니까? 다양한 요소가 우울증에 기여하기 때문에 우울증의 특정 원인을 효과적으로 찾아 내고 표적으로 삼는 것은 어렵습니다. 또한 우울증의 일부 측면은 우리가 통제 할 수 없습니다. 뇌에 의한 잘못된 기분 조절, 유전 적 취약성, 화학적 불균형 및 의학적 문제와 같은 측면이 상호 작용하여 우울증을 유발할 수 있습니다.

우울증의 과학에 대한 개요

이론적으로 약물은 우울증과 관련된 신경 전달 물질을 조절하여 우리가 통제 할 수없는 요소를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것의 문제는 우울증의 원인이 될 수있는 훨씬 더 많은 신경 전달 물질 불균형이있을 때 가장 일반적으로 처방되는 우울증 치료제가 세로토닌 (SSRIs로 알려진 약물-선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)만을 표적으로한다는 것입니다. 예를 들면 :

  • 노르 에피네프린 : 불안을 유발하고 일부 유형의 우울증, 즉 동기 부여에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 도파민 : 동기 부여와 현실 인식에도 영향을 미칩니다.
  • 글루타메이트 : 약물을 사용하여 글루타메이트 재 흡수를 안정화하면 조증과 우울증의 기복을 완화하여 기분을 안정시켜 양극성 장애에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 우리가 통제 할 수없는 것에 대해서는 충분합니다. 우울증에 대한 우리의 경험을 어느 정도 파악할 수있는 몇 가지 방법을 공유하고 싶습니다.

1. 커피는 기분을 북 돋울 수있다

카페인은 커피이든 다른 형태이든 정신 자극제로 간주되어 깨어나 동기 부여를 증가시킬 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 커피가 경증에서 중등도의 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 큐리 그가있는 사무실에서 일을 시작하기 전까지는 평범한 커피를 마시는 사람이 아니 었습니다. 카페인이 내 기분과 동기에 미치는 큰 영향을 결코 깨닫지 못했기 때문에 이것은 거의 깨어나는 경험 (말장난 의도)과 같았습니다. 저는 생산성을 발휘해야한다는 느낌없이 하루를 시작하고 업무를 수행 할 준비가되었다고 느끼기 시작했습니다.

2. 당신이 즐기는 활동을위한 시간을 만드십시오

이것은 시간 제약과 우울증의 결과로 이미 경험하고있는 동기 부여를 고려할 때 말한 것보다 더 쉽습니다. 그래서 저는 무엇이든 시작하기 위해 필요한 추가 압박을 위해 커피 한 잔을 마시는 것이 유익하다고 생각합니다. . 여기 에서 즐길 수있는 활동을위한 시간을 만드는 것이 얼마나 중요한지, 그리고 그것이 진정으로 웰빙에 얼마나 필요한지 설명했습니다.

Pressman et al. 에서 정신 신체 의학, 즐거운 여가 활동은 심리적 및 물리적 조치와 관련된 건강과 웰빙에 도움이. 하루에 한 시간 만 즐겁고 의미있는 활동을하더라도 중요한 일에 시간을 보내고 있다는 느낌이 들기 때문에 제 가치관과 제 자신을 더 잘 알게됩니다.

3. 사회적 상호 작용을 만들고 유지하도록 자신을 밀어 붙인다

이 단계는 우울증을 앓고있는 많은 사람들이 흔히 경험 하는 사회적 불안으로 고통받는 사람들에게 특히 어려울 수 있습니다 . 적극적으로 자신을 사회적 상황에 참여시키려는 동기를 모으는 것뿐만 아니라 그 자체로 상호 작용하는 행위도 사회화를 방해 할 수 있습니다.

불행한 사실은이 과정을 덜 어렵게 만드는 지름길이 없다는 것입니다. 대신, 그것은 급락하고 그것을 위해가는 것으로 귀결됩니다. 한동안 대화하지 않은 오랜 친구에게 첫 문자를 보내고 FaceTime 통화를 시작하고 자신이 클럽이나 그룹에 가입하도록하는 문제입니다.

좋은 소식은 당신이이 급락을하고 나면 보상이 기분이 좋고 노력이 보람을 느낀다는 것입니다. 높은 수준의 사회적 지원을 가진 사람들은 더 나은 의사 소통 기술을 얻고 규칙적인 사회화에 서서히 익숙해집니다 .Harandi et al. 에서 전자 의사, 결국 우울증을 멀리 지시합니다. 평생 우정을 쌓거나 당신을 지원하는 사람들로 구성된 커뮤니티를 가질 수 있습니다.

운동, 일기 쓰기, 명상과 같이 일상적으로 우울증을 관리하는 다른 많은 경로가 있으며 심리학 학위를 가진 사람으로서 나는 치료에 참석하는 것을 옹호합니다.

나에게 효과가있는 것이 모든 사람에게 효과가있는 정확한 공식이 아닐 수도 있습니다. 그러나 가장 중요한 점은 우울증을 관리하는 열쇠는 아무리 작더라도 (어떤 단계라도 좋은 단계입니다!) 어떤 방법이 당신에게 효과가 있는지 놀면서 행동을 취하는 것입니다.

내가 경시하고 싶지 않은 한 가지는 심하게 우울한 사람이 일상에 이와 같은 변화를주기 위해 할 수있는 엄청난 노력입니다.하지만 저는 당신이 당신의 범위 내에서 최선을 다하도록 격려 할뿐입니다. 능력.

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