L'allenatore di lunga data di Tom Brady condivide i segreti per prepararlo per la sua 22a stagione NFL

2021-09-24

Vuoi esibirti al livello di Tom Brady ? È meglio iniziare a tracannare acqua, fino a 25 tazze al giorno.

È solo una delle tante scelte salutari che hanno portato il 44enne alla sua 22a stagione nella NFL. E, come ha detto di recente Brady , pensa di poter continuare a giocare a calcio fino ai 50 anni.

Parte di ciò è dovuto ad Alex Guerrero , body coach di lunga data del quarterback dei Tampa Bay Buccaneers e co-fondatore di TB12, che il duo ha sviluppato nel 2013 dopo otto anni di lavoro insieme.

"Ricordo un giorno nel 2012, eravamo seduti nel soggiorno di Tom durante una pausa nel loro allenamento fuori stagione e abbiamo riflettuto sull'impatto che il nostro lavoro insieme aveva avuto sulla sua capacità di migliorare le sue prestazioni", riflette Guerrero alle PERSONE ora. "Mi sono chiesto: 'Se quello che stiamo facendo funziona per te, perché non dovrebbe funzionare per tutti?' E così è nato il marchio TB12".

L'approccio "olistico" di TB12 è quello che ora segue anche il compagno di squadra di Brady, Rob Gronkowski, ed è orientato all'ottimizzazione, alla "gestione del dolore, alle prestazioni e al recupero, con particolare attenzione a nutrizione, idratazione e movimento".

Dice Guerrero: "Speriamo di cambiare il gioco per la salute e il benessere a livello globale e aiutare le persone a vivere la propria vita al massimo e a fare ciò che amano il più a lungo possibile".

Ora, mentre i Buccaneers si preparano per la loro prossima partita contro i Los Angeles Rams questo fine settimana, Guerrero sta condividendo i segreti della lunga carriera di Brady e del ritorno di Gronkowski dal ritiro.

Riesci a seguire la cronologia degli allenamenti per la transizione dalla offseason alla preseason? Quali grandi cambiamenti fai e quanto lentamente riporti le cose per i giocatori?

Per "fuori stagione", ti consigliamo di muoverti in qualsiasi modo tu possa adattarlo durante tutto l'anno per mantenere i muscoli in funzione e in costruzione. Riteniamo inoltre che il processo di recupero sia multiforme: include riposo, idratazione, dieta e flessibilità pre e post allenamento. Nel complesso, il corpo e il cervello hanno bisogno di ricentrarsi, riposare e recuperare per dare il meglio di sé 

E per la stagione, molti giocatori, incluso Tom, si stanno allenando con fasce di resistenza in modo funzionale e portano avanti questo esercizio durante tutto l'anno. Tom si allena durante tutto l'anno per prepararsi in modo specifico alle prestazioni stagionali. In TB12, incoraggiamo tutti ad allenarsi al ritmo del proprio sport o attività, durante o fuori stagione, piuttosto che per la massima velocità e forza durante l'uso o il gioco una tantum. Le fasce di resistenza sono un ottimo punto di partenza per migliorare la tua forza funzionale e il tuo condizionamento.

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Rob Gronkowski e Alex Guerrero

Qual è stata la sfida più grande nel preparare Tom e Rob dopo l'offseason?

La sfida che tutti affrontano con il fitness, l'alimentazione e seguendo un regime salutare generale è l'impegno nella pratica quotidiana. Tom pratica il metodo TB12 tutto l'anno per rimanere in equilibrio con nutrizione, idratazione, movimento, riposo e forma mentale. La sua longevità dimostra davvero il suo impegno per l'approccio olistico al metodo TB12. 

Rimanere positivo e determinato quando le cose non vanno come previsto, in modo da poter mantenere quelle sane abitudini quotidiane, è una componente fondamentale della leggendaria forza mentale di Tom e il pilastro di TB12. Nel libro di Tom, The TB12 Method , Tom ha condiviso quanto siano importanti i pensieri, le emozioni e gli atteggiamenti quando si lavora per ottenere le massime prestazioni, specialmente quando si affronta una sfida o un'avversità. L'idea di praticare le abitudini quotidiane è esattamente ciò che TB12 e il Metodo TB12 rendono più facile da seguire per tutti.

In che modo il tuo approccio all'allenamento e al benessere differisce da Tom a Rob?

Non c'è una grande differenza. Per Tom, ci concentriamo sulla flessibilità e sul suo movimento funzionale nel contesto della sua performance diretta come quarterback, rispetto al movimento funzionale di Rob come tight end. I principi rimangono gli stessi, il Metodo TB12 rimane costante.

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Quali nuove cose dietetiche stai provando con Tom in questa stagione?

Non stiamo facendo nulla di nuovo durante la stagione o fuori stagione. Ancora una volta, Tom si attiene alle sue abitudini quotidiane tutto l'anno. 

È molto importante che non ci siano restrizioni quando si tratta di dieta di un atleta. Se un atleta ha voglia di pizza, dovrebbe avere una fetta di pizza. La loro dieta, tuttavia, dovrebbe includere molta frutta, verdura, pesce e liquidi per il recupero. Una delle chiavi per migliorare la salute generale e le prestazioni è l'idratazione. Ad esempio, Tom beve da 12 a 25 bicchieri d'acqua al giorno.

La nostra raccomandazione a TB12 è di bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno per prestazioni ottimali. Se vuoi massimizzare la tua capacità di eseguire e recuperare, devi rendere l'idratazione un'abitudine e impegnarti completamente. 

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Con il cambio delle stagioni e l'avvicinarsi delle vacanze ricche di cibo, qualche consiglio su come divertirsi rimanendo in salute?

Il benessere cognitivo, il mantenimento di una mentalità positiva e un sonno di qualità sufficiente sono tutti elementi fondamentali sia per le prestazioni atletiche che per il benessere generale. L'implementazione di approcci olistici alla salute e al benessere ottimizza le prestazioni fisiche e mentali, aiuta nel recupero, dentro e fuori dal campo e può essere applicato a chiunque. 

Questa intervista è stata modificata per lunghezza e chiarezza.

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