टॉम ब्रैडी के लॉन्गटाइम बॉडी कोच ने अपने 22 वें एनएफएल सीज़न के लिए उन्हें तैयार करने के रहस्य साझा किए

2021-09-24

टॉम ब्रैडी के स्तर पर प्रदर्शन करना चाहते हैं ? बेहतर होगा कि पानी पीना शुरू कर दें - एक दिन में इसका 25 कप तक।

यह कई स्वस्थ विकल्पों में से एक है जिसने 44 वर्षीय को एनएफएल में अपने 22 वें सीज़न में ले लिया है। और, जैसा कि ब्रैडी ने हाल ही में कहा था , उन्हें लगता है कि वह 50 साल की उम्र तक फुटबॉल खेलना जारी रख सकते हैं।

इसका एक हिस्सा ताम्पा बे बुकेनियर्स क्वार्टरबैक के लंबे समय तक बॉडी कोच और टीबी 12 के सह-संस्थापक एलेक्स ग्युरेरो का धन्यवाद है , जिसे दोनों ने आठ साल साथ काम करने के बाद 2013 में विकसित किया था।

"मुझे याद है कि 2012 में एक दिन, हम टॉम के लिविंग रूम में उनके ऑफ-सीज़न प्रशिक्षण में एक ब्रेक के दौरान बैठे थे और हमने उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने की उनकी क्षमता पर हमारे काम द्वारा किए गए प्रभाव पर प्रतिबिंबित किया," ग्युरेरो अब लोगों को दर्शाता है। "मैंने खुद से पूछा: 'अगर हम जो कर रहे हैं वह आपके लिए काम करता है तो यह सभी के लिए काम क्यों नहीं करेगा?' और इसलिए, TB12 ब्रांड का जन्म हुआ।"

TB12 का "समग्र" दृष्टिकोण वह है जिसे ब्रैडी के साथी रॉब ग्रोनकोव्स्की भी अब अनुसरण करते हैं, और पोषण, जलयोजन और आंदोलन पर ध्यान देने के साथ, "दर्द प्रबंधन, प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति" को अनुकूलित करने के लिए तैयार है।

ग्युरेरो कहते हैं, "हम विश्व स्तर पर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खेल को बदलने की उम्मीद कर रहे हैं और लोगों को अपने जीवन को पूरी तरह से जीने में मदद करते हैं और जितना संभव हो उतना लंबे समय तक वे प्यार करते हैं।"

अब, जैसा कि बुकेनियर्स इस सप्ताह के अंत में लॉस एंजिल्स रैम्स के खिलाफ अपने अगले गेम की तैयारी कर रहे हैं, ग्युरेरो ब्रैडी के लंबे करियर और ग्रोनकोव्स्की की सेवानिवृत्ति से वापसी के रहस्यों को साझा कर रहे हैं।

क्या आप ऑफ-सीज़न से प्री-सीज़न में संक्रमण के लिए प्रशिक्षण समयरेखा के माध्यम से चल सकते हैं? आप कौन से बड़े बदलाव करते हैं और आप कितनी धीरे-धीरे खिलाड़ियों के लिए चीजें वापस लाते हैं?

"ऑफ़सीज़न" के लिए, हम मांसपेशियों को काम करने और निर्माण करने के लिए साल भर फिट रहने के लिए किसी भी तरह से आंदोलन की सलाह देते हैं। हम यह भी मानते हैं कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बहुआयामी है - इसमें आराम, जलयोजन, आहार और कसरत से पहले और बाद की व्यवहार्यता शामिल है। कुल मिलाकर, शरीर और मस्तिष्क को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पुन: केंद्रित, आराम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है 

और सीज़न के लिए, टॉम सहित कई खिलाड़ी कार्यात्मक तरीके से प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं और पूरे वर्ष इस अभ्यास को जारी रखते हैं। टॉम पूरे वर्ष विशेष रूप से इन-सीज़न प्रदर्शन के लिए तैयारी करता है। TB12 में, हम सभी को अपने खेल या गतिविधि की गति से प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - एक बार के उपयोग या खेलने के दौरान अधिकतम गति और ताकत के बजाय - ऑन या ऑफ सीजन। प्रतिरोध बैंड आपकी कार्यात्मक शक्ति और कंडीशनिंग को बेहतर बनाने के लिए शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।

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रॉब ग्रोनकोव्स्की और एलेक्स ग्युरेरो

सीजन के बाद टॉम और रॉब को तैयार करने में सबसे बड़ी चुनौती क्या रही है?

फिटनेस, पोषण, और समग्र स्वस्थ आहार का पालन करने के साथ हर किसी के सामने चुनौती दैनिक अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता है। टॉम पोषण, जलयोजन, गति, आराम और मानसिक फिटनेस के साथ संतुलित रहने के लिए साल भर टीबी12 पद्धति का अभ्यास करता है। उनकी लंबी उम्र वास्तव में TB12 पद्धति के लिए समग्र दृष्टिकोण के प्रति उनकी प्रतिबद्धता को प्रदर्शित करती है। 

जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो सकारात्मक और दृढ़ रहना, ताकि आप उन स्वस्थ दैनिक आदतों को बनाए रख सकें, टॉम की पौराणिक मानसिक दृढ़ता और टीबी 12 के स्तंभ का एक महत्वपूर्ण घटक है। टॉम की पुस्तक, द टीबी 12 मेथड में , टॉम ने साझा किया कि चरम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए काम करते समय विचार, भावनाएं और दृष्टिकोण कितने महत्वपूर्ण हैं - खासकर जब एक चुनौती या प्रतिकूलता का सामना करना पड़ रहा हो। दैनिक आदतों का अभ्यास करने का विचार ठीक वैसा ही है जैसा कि TB12 और TB12 पद्धति सभी के लिए पालन करना आसान बनाती है।

टॉम से रॉब के लिए आपका प्रशिक्षण और कल्याण दृष्टिकोण कैसे भिन्न है?

कोई बड़ा अंतर नहीं है। टॉम के लिए, हम क्वार्टरबैक के रूप में उनके प्रत्यक्ष प्रदर्शन के संदर्भ में व्यवहार्यता और उनके कार्यात्मक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बनाम रोब के कार्यात्मक आंदोलन को एक तंग अंत के रूप में। सिद्धांत वही रहते हैं, TB12 विधि स्थिर रहती है।

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इस सीजन में आप टॉम के साथ कौन सी नई आहार संबंधी चीजें आजमा रहे हैं?

हम सीजन या ऑफ सीजन के दौरान कुछ भी नया नहीं कर रहे हैं। फिर से, टॉम पूरे साल अपनी दैनिक आदतों पर कायम रहता है। 

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब किसी एथलीट के आहार की बात आती है तो कोई प्रतिबंध नहीं होता है। अगर कोई एथलीट पिज्जा खाने के लिए तरस रहा है, तो उसके पास पिज्जा का एक टुकड़ा होना चाहिए। हालाँकि, उनके आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, मछली और रिकवरी तरल पदार्थ शामिल होने चाहिए। समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बढ़ाने की कुंजी में से एक जलयोजन है। उदाहरण के लिए, टॉम प्रतिदिन 12 से 25 गिलास पानी पीता है।

TB12 में हमारी सिफारिश है कि इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपने शरीर के वजन का आधा औंस प्रति दिन पानी में पिएं। यदि आप प्रदर्शन करने और ठीक होने की अपनी क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको जलयोजन को एक आदत बनाने और इसके लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है। 

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संज्ञानात्मक कल्याण, सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना, और पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना, ये सभी एथलेटिक प्रदर्शन और समग्र कल्याण दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण को लागू करना शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन दोनों को अनुकूलित करता है, वसूली में सहायता करता है, मैदान पर और बाहर, और किसी पर भी लागू किया जा सकता है। 

यह साक्षात्कार लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया था।

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