चिंता या अवसाद के लक्षणों को कैसे पहचानें - और सहायता कैसे प्राप्त करें (या दूसरों की सहायता करें)

2021-10-08

थका हुआ और थका हुआ महसूस करना, चाहे आप कितना भी सोएं? लोगों पर छींटाकशी? एक और ज़ूम हैप्पी आवर में दिलचस्पी नहीं बढ़ा सकते? क्या आपकी गर्दन में दर्द होता है? आपके पेट के बारे में क्या? बहुत सिरदर्द हो रहा है? इसे नज़रअंदाज़ न करें: हो सकता है कि आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा हो।

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर 36 वर्षीय डॉ लिंडसे मैककर्नन कहते हैं, "हम बस अपने दिनों को आगे बढ़ाने के आदी हो गए हैं । " "बहुत बार, विशेष रूप से पिछले एक साल में, जब हमें इतना तनाव का सामना करना पड़ा है, तो हम बस सैनिक कर रहे हैं।"

बस दिन भर चलने की कोशिश में, लोग अक्सर चिंता और अवसाद के संकेतों और लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। पाठकों को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए लेट्स टॉक अबाउट इट पहल के हिस्से के रूप में , लोगों ने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से कुछ अधिक आश्चर्यजनक संकेतों के बारे में बात की है कि आप - या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं - चिंता और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं - और सहायता कैसे प्राप्त करें।

अवसाद

यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से उदास और "नीचे" महसूस कर रहे हैं (हम में से कई लोगों के लिए, यह लगभग 17 महीने से चल रहा है) और आपको लगता है कि आपने उन चीजों में रुचि खो दी है जो आपको खुश करती थीं, तो आप हो सकते हैं उदास।

 "अवसाद के बारे में कम बैटरी के रूप में सोचें," 43 वर्षीय डॉ. लुआना मार्क्स कहते हैं , अमेरिका की  चिंता और अवसाद संघ के अध्यक्ष । "आपको लगता है कि चलते रहना मुश्किल है।" उसने देखने के लिए कुछ संकेत दिए जो संकेत दे सकते हैं कि आप अवसाद से पीड़ित हैं।

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आपकी नींद और ऊर्जा में परिवर्तन

क्या आप बहुत कम सो रहे हैं? क्या आप बहुत ज्यादा सो रहे हैं? "कुछ लोग जिनके साथ मैं अवसाद के साथ काम करता हूं, वे दिन में 20 घंटे तक सो सकते हैं," मैककर्नन कहते हैं। 

आप पूरी तरह से समाप्त महसूस कर सकते हैं - लेकिन साथ ही, ऊपर और किनारे पर। या आप बहुत सो सकते हैं - लेकिन कभी भी आराम महसूस न करें। "आप हमेशा के लिए थका हुआ महसूस कर सकते हैं," मैककर्नन कहते हैं।

अवसाद के आश्चर्यजनक संकेत

आप कैसे खा रहे हैं में बदलाव

कुछ लोग उदास होने पर पूरे फ्रिज को फहराते हैं। दूसरे बस भूख लगना बंद कर देते हैं और खाना बंद कर देते हैं। आप भोजन छोड़ सकते हैं क्योंकि आप खाना पूरी तरह से भूल जाते हैं, मैककर्नन कहते हैं।

सोचने में कठिनाई

जब आप उदास होते हैं, तो आप "ब्रेन फॉग" का भी अनुभव कर सकते हैं, मैककर्नन कहते हैं।

मैककर्नन कहते हैं, "आपको निर्णय लेने में परेशानी हो सकती है, या आप सामान्य रूप से तेज या 'बिंदु पर' महसूस नहीं कर सकते हैं।" "आप धीमे हो जाते हैं। आपके विचार दौड़ रहे होंगे और आपके दिमाग में विभिन्न स्थानों की यात्रा कर रहे होंगे।"

आप खुद पर सख्त होने से भी विचलित हो सकते हैं: गलतियों पर ध्यान देना, बुरे फैसलों पर खुद को पीटना और लगातार दोषी महसूस करना।

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अवसाद के आश्चर्यजनक संकेत

चिंता

चिंता अपने आप हो सकती है, लेकिन अक्सर अवसाद के साथ हाथ मिलाया जाता है।

"वे सबसे अच्छे दोस्त हैं, वे हर समय एक साथ दिखाई देते हैं," ब्रिटनी लिटिल, 33, माउंटेन वैली रेजिडेंशियल ट्रीटमेंट सेंटर में नैदानिक ​​​​सामाजिक कार्यकर्ता कहते हैं ।

मैककर्नन कहते हैं, चिंता हर समय अत्यधिक चिंता है।

"आपका दिमाग चिंता पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है," मैककर्नन कहते हैं। "आपका दिमाग चल रहा है, लेकिन आप ब्रेक नहीं लगा सकते।"

कुछ चिंता एक उद्देश्य की पूर्ति करती है, मार्क्स कहते हैं; उदाहरण के लिए, एक नई माँ को कुछ चिंता होती है, जो उसे अपने बच्चे की देखभाल करने और अपने बच्चे की रक्षा करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन अगर माँ डर और चिंता से इतनी लकवाग्रस्त है कि वह डायपर भी नहीं बदल सकती है, तो यह एक समस्या है।  

आराम करने में कठिनाई, शरीर में दर्द और तनाव

मैककर्नन कहते हैं, "क्या होगा अगर ?," अलग-अलग "कैन्ड-वोल्डा-शोना" परिदृश्यों को खेलना, और जीवन विकल्पों पर लगातार सवाल उठाना मानसिक और शारीरिक रूप से थकाऊ है, जो चिंता को दूर करता है "बहुत कम हो सकता है।"

मैककर्नन के कई मरीज़ रात की खराब नींद के कारण थकान महसूस करते हैं और आगे बढ़ते हैं। लेकिन थकान एक "सूक्ष्म संकेत" हो सकता है कि आप बहुत चिंतित हैं, वह कहती है: अपने दिमाग को शांत करने और चिंता करना बंद करने में असमर्थ होने का मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर भी आराम करने में असमर्थ है। चिंता आपको बेचैन करने वाले सपने दे सकती है जो आपको रात भर जगाते हैं, या जब आप दुर्घटनाग्रस्त होते हैं तो सोने में घंटों लग जाते हैं।

मनोदशा या व्यवहार में परिवर्तन

जब आपके विचार चिंता से भरे होते हैं, तो दो चीजों पर एक साथ ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है - काम पर किसी कार्य को अंजाम देना, या छोटी-छोटी चीजें याद रखना जो आपको करने की आवश्यकता है। आप आसानी से विचलित और चिड़चिड़े हो सकते हैं।

आपके शरीर में परिवर्तन

"अक्सर मैं अपने रोगियों से सुनता हूं कि वे यह नहीं समझते हैं कि चिंता शारीरिक चीजों का कारण बन सकती है, जैसे पेट में दर्द या सिरदर्द," मार्क्स कहते हैं (जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सा विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर भी हैं)। अन्य शारीरिक लक्षण गर्दन में दर्द या सिरदर्द हो सकते हैं।

गंभीर मामलों में, कुछ लोगों को टीवी पर पूर्ण रूप से दिखाई देने वाले पैनिक अटैक हो सकते हैं - जहां उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। "आपके शरीर में पसीना आ रहा है, आप कांप रहे हैं और कांप रहे हैं, और सांस लेने में परेशानी हो रही है - जैसे घुटन की अनुभूति," मैककर्नन बताते हैं।

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अवसाद के आश्चर्यजनक संकेत

लक्षणों से कैसे लड़ें

सबसे पहले: आगे बढ़ें!

यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा लगता है कि आप आखिरी चीज करना चाहते हैं, तो डॉक्टर कहते हैं, टहलने के लिए खुद को धक्का दें, बाइक की सवारी करें, या योग ऐप के 10 मिनट करें।

"यदि आप चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि हमारे शरीर हमारी कार की बैटरी की तरह हैं - हमें बैटरी को रिचार्ज करने के लिए वास्तव में अपनी कार चलानी पड़ती है," मार्क्स कहते हैं, यहां तक ​​​​कि चलती भी एक थोड़ा, "अपनी बैटरी शुरू करें" में मदद कर सकता है।

"अपने लिए वास्तव में छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें," मैककर्नन सलाह देते हैं। यदि आप दिन में दो घंटे, सप्ताह में छह दिन काम करने का संकल्प लेते हैं - तो आप खुद को असफल महसूस करने के लिए तैयार कर रहे हैं। शायद सप्ताह में दो बार कॉन्फ़्रेंस कॉल पर चलने का लक्ष्य रखें, या टीवी विज्ञापनों के दौरान कुछ योग मुद्राएं करें।

अपने दिमाग को विराम दें

अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद है, मार्केस सुझाव देते हैं: "हमारा दिमाग अनिश्चितता से नफरत करता है - और अभी हर किसी के पास बहुत अनिश्चितता है।"

यदि आप टेलीवर्क कर रहे हैं, तो वह यह तय करने का सुझाव देती है कि आप किस समय लॉग ऑफ करने जा रहे हैं और अपने डेस्क से दूर चले जाते हैं, मार्क्स कहते हैं। और उन चीजों को शेड्यूल करने का प्रयास करें जो आपको पसंद आ सकती हैं, जैसे किसी दोस्त को एक छोटी कॉल या पिल्लों को खेलते हुए देखने के लिए डॉग पार्क में जाना।

मैककर्नन कहते हैं, "जब आप संघर्ष कर रहे हों तो दिन में खुशी के छोटे-छोटे क्षण काम करना वास्तव में मददगार हो सकता है।"

अवसाद के आश्चर्यजनक संकेत

एक चिकित्सक खोजें

हो सकता है कि आपको ऐसा न लगे कि आपकी चिंता और अवसाद चिकित्सा की आवश्यकता के लिए "काफी खराब" है। लेकिन अधिक हल्के मामलों का इलाज करना बहुत आसान होता है, लिटिल कहते हैं: "अन्य चिकित्सा निदानों की तरह, आप इसे जल्दी पकड़ लेंगे।"

और ध्यान दें कि परामर्श का समय निर्धारित करने का अर्थ साप्ताहिक सत्रों के एक वर्ष के लिए प्रतिबद्ध होना नहीं है; प्रगति देखने के लिए आपको केवल एक जोड़े की आवश्यकता हो सकती है। मैककर्नन कहते हैं, "सक्रिय रूप से मदद मांगकर, आप इसे अपने लिए आसान बना सकते हैं।"

कुछ के लिए, चिकित्सा का वित्तीय घटक कठिन लग सकता है। लेकिन यह देखने के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा और एपीए साइट की जांच करें कि क्या आप एक प्रदाता इन-नेटवर्क ढूंढ सकते हैं। यह भी देखें कि क्या आप जिस कंपनी के लिए काम करते हैं वह एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम प्रदान करती है जो मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान कर सकती है।

इसके अतिरिक्त, टेलीमेडिसिन नियम हाल ही में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए बदल गए हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने राज्य में किसी भी प्रदाता से मिल सकते हैं जो वस्तुतः अभ्यास करता है। कुछ स्वास्थ्य बीमा कंपनियां चिकित्सक के साथ रियायती दरों पर $ 10 प्रति सत्र के रूप में वीडियो कॉल की पेशकश करती हैं।

"पहुंच वास्तव में बढ़ गई है," मैककर्नन कहते हैं। "मदद करने के लिए कई रास्ते हैं।"

यदि आप दवा लेने में रुचि रखते हैं, तो मैककर्नन आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करने का सुझाव देता है, जो कुछ लिख सकता है या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।

आप जिससे प्यार करते हैं उसकी मदद कैसे करें

यदि आप देखते हैं कि आपका कोई प्रिय व्यक्ति चिंता और अवसाद से जूझ रहा है, तो उसकी समस्याओं को हल करने का प्रयास न करें। इसके बजाय, बस सुनो।

"आप असहाय महसूस कर सकते हैं, जैसे आप एक खिड़की से देख रहे हैं," मैककर्नन किसी प्रियजन की मदद करने की कोशिश करने के बारे में कहते हैं। "हमारा आग्रह है कि इसमें कूदें और वास्तव में कठिन प्रयास करें ... इसे ठीक करने के लिए, जो कुछ भी हो रहा है उस पर सकारात्मक स्पिन डालने का प्रयास करें, [क्रम में] व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करें।"

मार्क्स कहते हैं, जो अधिक सहायक है, वह केवल उपस्थित होना है। उनके साथ बैठें, खुले-आम सवाल पूछें और सुनें। उन्हें अपने साथ कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करें जो उनके लिए भी अच्छा हो, जैसे 10 मिनट की सैर करना। पूछें कि क्या वे एक चिकित्सक को खोजने में मदद करना चाहते हैं, या उनके साथ जाने की पेशकश करें।

"जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से कहते हैं जो वास्तव में संघर्ष कर रहा है, 'मैं क्या कर सकता हूँ?' वह अक्सर चुप्पी से मिलता है," मैककर्नन कहते हैं। "अगर कोई वास्तव में चिंतित या उदास है, तो वे परिवर्तन के विचार से अभिभूत हो सकते हैं, या नहीं पता कि खुद की मदद कैसे करें।"

आप संसाधनों को साझा करने की पेशकश भी कर सकते हैं, जैसे:

  • अमेरिका के चिंता व अवसाद एसोसिएशन है एक चिकित्सक निर्देशिका ।
  • मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन
  • साइकोलॉजी टुडे डॉट कॉम की एक प्रदाता निर्देशिका है जहां आप ज़िप कोड द्वारा एक चिकित्सक की खोज कर सकते हैं
  • अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन
  • इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन
  • आप या वे किसी काउंसलर से जुड़ने के लिए स्ट्रेंथ टू क्राइसिस टेक्स्ट लाइन 741741 पर टेक्स्ट कर सकते हैं।
माँ और बेटी का मानसिक स्वास्थ्य

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बच्चे और किशोर

हालांकि कुछ बच्चे ऐसे हैं जो चिंता और अवसाद (जैसे आतंक हमलों और थकान) के सामान्य लक्षण पेश कर सकते हैं, अक्सर, चिंता या अवसाद वाले बच्चे और किशोर लगातार सिरदर्द और पेट दर्द के साथ मौजूद होते हैं, लिटिल कहते हैं। या वे उन चीजों से बचते हैं जो वे सामान्य रूप से कर सकते थे या कर सकते थे।

यदि आपका बच्चा अपना होमवर्क नहीं कर रहा है, या सुबह के कपड़े पहनने में हमेशा के लिए लग जाता है, या समय पर कक्षा में पहुंचने में असमर्थ है, तो वे अवसाद या चिंता के संकेत हो सकते हैं, लिटिल कहते हैं।

"इस बारे में सोचें कि ऐसी कौन सी चीजें हैं जो एक औसत किशोर कर सकता है और करने में सक्षम होना चाहिए: स्कूल जाना, अपना होमवर्क करना, दोस्तों से बात करना, स्वयंसेवक, नौकरी करना, कार चलाना, दादा-दादी को फोन पर बुलाना, जैसी चीजें वह। और फिर जब माता-पिता ऐसे किशोरों को देखना शुरू करते हैं जो ऐसा नहीं कर सकते हैं या नहीं करेंगे, तो यह एक संकेत है," लिटिल कहते हैं। "आम तौर पर, किशोरों को स्कूल में अपने असाइनमेंट को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए, समय पर स्कूल जाना चाहिए, दिन के माध्यम से जाना चाहिए और वास्तव में माँ और पिताजी या देखभाल करने वालों के साथ चेक-इन की आवश्यकता नहीं है।"

बच्चों में चिंता का एक और संकेत माता-पिता से पूछने के लिए लगातार जांच कर रहा है, "क्या आप ठीक हैं?" और अपने माता-पिता को अलग होने पर टेक्स्टिंग करना।  

"यह वास्तव में प्यार या प्यारी के रूप में सामने आ सकता है," वह कहती है, लेकिन यह बहुत चिंता या चिंता का संकेत हो सकता है।

अपने बच्चे से बात करें, वह कहती है, और यह स्पष्ट करें कि आप आरोप नहीं लगा रहे हैं। उन्हें बताएं कि आप क्या नोटिस कर रहे हैं, और उनसे पूछें कि क्या वे जानते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। वह कहती हैं कि उनके पास इसका जवाब नहीं हो सकता है। और यह ठीक है।

"यह इस तरह की बातचीत को खोल सकता है, 'ठीक है, हम किसी ऐसे व्यक्ति को देखने क्यों नहीं जाते जो हमें यह पता लगाने में मदद कर सके? क्योंकि मेरे पास सभी उत्तर नहीं हैं," थोड़ा सुझाव देता है। और अगर वे इलाज के लिए नहीं जाएंगे, तो खुद जाइए। "इसे सामान्य करें," वह कहती हैं। 

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