번 아웃 상태에서 흐름 상태로 이동하는 3 가지 방법

흐름은 요즘 달성하기가 더 어렵지 않습니다. 일정을 잡기 만하면됩니다.

삽화 : 신다 두

시간이 멈춘 것처럼 보이는 프로젝트에 너무 몰두할 때 그런 흐름과 같은 것은 없습니다. 하지만 한때 희귀 한 상태 였다면 지금은 불가능 해 보입니다.

유명한 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 1990 년 저서Flow : The Psychology of Optimal Experience 에서 이렇게 썼습니다 . 이러한 "흐름"상태에서 사람들은 "자신이하고있는 일을 스스로 추구하고 싶어합니다. 시간의 지속 시간에 대한 감각이 바뀌 었습니다. 시간은 몇 분으로 지나가고 분은 몇 시간처럼 늘어날 수 있습니다."

정치적, 사회적, 의학적 유물에 빠져있는 현재 세상에서 흐름은 다른 시대의 유물처럼 보입니다. 오늘날 우리의 주요 한계 중 하나는 물론 중단입니다. 자녀, 룸메이트 및 동료가 이메일을 읽었는지 묻는 Slack 메시지를 보내는 끊임없는 방해로 인해 모든 것에 완전히 몰두할 기회가 거의 없습니다 .

그러나“작다”는“없음”과는 다릅니다. 흐름의 행복을 달성하는 것은 지금도 몇 가지 현명한 전략으로 가능합니다.

하루 중 중단 가능성이 가장 적은 시간 파악

많은 사람들이 오로지 평화와 고요함을 경험하기 위해 집보다 먼저 일어나기를 좋아합니다. 아마도 당신과 당신의 배우자가 육아 업무를 타협하기 때문에 오전 8 시부 터 오후 1 시까 지 가능하며 동료들은 오전 9시 30 분 전에 당신에게 핑을 거의하지 않습니다. 이로 인해 함께 일할 수있는 이른 아침 시간 이 남습니다 . 룸메이트가 토요일에 안정적으로 집을 비울 수도 있습니다. 사용 가능한 시간 청크를 알 때까지 일정을 분석하고 청크가 두 개 이상인 경우 에너지가 가장 많은시기를 파악하십시오. 오후 9시 이후에 그루브에 들어가 집안이 조용하다면 그것도 작동 할 수 있습니다.

매일 취해야 할 3 가지 휴식

적절한 작업을 적절한시기에 연결

흐름이 가능한 시간 슬롯에 완전히 흡수 할 수있는 슬롯 프로젝트. 창의적이고 분석적인 프로젝트는 좋은 선택입니다. 저는 개방적이고 중단없는 시간 단위로 글을 쓰고 편집하는 것을 좋아합니다. 그래서 저는 제 나이 많은 아이들이 대부분 가상 학교 수업에 몰두하고 어린 아이들이 보육원에있는 시간 동안 그러한 작업을 예약하는 데주의를 기울입니다.

하지만 흐름을 달성하는 것은 일을 완료하는 것만이 아닙니다. 그것은 그 자체로 중요한 경험입니다. 유급 작업이 흐름 기회를 많이 제공하지 않는다면 취미로 시간을내어 삶의 만족도를 크게 높일 수 있는지 생각해보십시오. Csikszentmihalyi가 쓴 것처럼 Flow는“최적의 경험”으로 큰 즐거움의 원천입니다. 이른 아침 그림, 목공 또는 스크랩북 세션이 하루 종일의 분위기를 조성 할 수 있습니다.

성공을위한 준비

흐름 상태에있을 때 경험은 적극적으로 중단을 찾는 것을 배제 할 수있을만큼 충분히 즐거울 수 있지만 일부는 여전히 그 길을 찾을 수 있습니다.

그러니 무대 설정을 시작하기 전에 잠시 시간을 내십시오. 전화 또는 컴퓨터 알림을 끕니다. 갈증으로 인해 흐름이 일찍 멈추지 않도록 물병을 가까이에 두십시오. 그리고 내가 "나중에 목록"이라고 부르는 것을 당신 옆에 두십시오. 이것은 당신의 머릿속에 튀어 나오는 반 유용한 생각 ( "저는 저녁을 위해 냉동실에서 고기를 꺼내야합니다")을 적어 두는 곳입니다. 이 문제는 나중에 처리하게되는데, 이때는 기술 도움을 요구하는 아이들이나 밖으로 나가 달라는 개 짖는 소리 사이에서 할 수있는 이메일 및 기타 일을 처리하게됩니다.

그런 것들은 결코 흐름으로 이어지지 않을 것입니다. 하는 일은 특별하게 취급되어야합니다. 그리고 흐름을위한 시간을 만드는 것은 모든 사람의 정신 건강에 중요한 부분입니다.

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