번 아웃이 당신을 파괴하는 것을 방지하는 5 가지 방법

들리는 것보다 더 어렵다

Unsplash에 Jacqueline Day의 사진

마감일을 너무 심하게 만들어서 정신을 희생 한 적이 있습니까? 모든 작가가 거기에있었습니다. 젠장, 지난달에 거기에 있었어. 나는 출판물에 처음 10,000 단어를 제출할 수 있도록 원고를 편집하고 수정하는 데 한 달을 보냈습니다.

그 결과 몇 가지 일이 발생했습니다.

  • 마감일을 맞았습니다.
  • 서두르고 휴식 시간이 없어서 제 원고를 잘 편집 한 것 같지 않았습니다. 나는 기본적으로 충분히 만족했습니다.
  • 그것은 거절되었지만 불행히도 그것이 글쓰기 세계에서 진행되는 방식입니다.
  • 나는 마음을 잃었지만 거절 때문은 아니었다. 아니, 모든 신용은 소진으로 간다.

저는 한 달 내내 300 페이지짜리 책에 쓴 모든 줄, 모든 단락을 면밀히 조사했습니다. 그것은 내 정신 상태를 아프게 한 것이 아니라 본질적으로 다른 사람의 것으로 바꿨습니다. 훨씬 더 괴팍하고 냉소적 인 사람.

그것은 번 아웃이라고 불리며 짜증납니다.

지금 쯤이면 누구나 번 아웃에 대해 들어봤을 것 같지만, 그것에 대해 듣고 경험하는 것은 완전히 다른 두 가지입니다. 번 아웃 은 완벽 해 지려고 너무 많은 시간을 할애 할 때 발생하는 불안하고 스트레스가 많은 상태입니다.

당신이 탈진하면, 당신은 당신을 지치게하는 스트레스와 냉소의 상태에 들어간다. 당신이하는 일에 대해 당신이 좋아하는 모든 것을 가져다가 부정적인 것으로 바꾼다. 그것은 당신이 사기 또는 사기꾼에 지나지 않는다고 믿게 만듭니다.

번 아웃에 대한 가장 까다로운 점은 그것이 당신에게 몰래 다가 간다는 것입니다. 당신이 생각하는 방식에 갑작스러운 변화가 없습니다. 점진적이고 조용합니다. 너무 늦을 때까지 경험하고 있다는 것을 알 수 없습니다.

그래서 어떻게 싸우나요? 대답하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 다른 작업

번 아웃은 아무것도 생각하지 않고 너무 오래 일한 후에 발생하기 때문에 고갈되고 있습니다. 그런 종류의 사고 방식은 생산적으로 보일지 모르지만 실제로는 유독합니다.

그것이 휴식이 중요한 이유입니다. 그들의 이름 뒤에 숨은 모든 이유는 그들이 당신의 일정을 깨뜨려 서 당신이 9 시간 동안 일하지 않고 미치게 만들었 기 때문입니다.

불행히도 불타고있는 사람은 휴식을 믿지 않는다. 그들은 그들을 감당할 수 없거나받을 자격이 없다고 생각합니다. 휴식은 실제로 필요할 때 선택 사항이됩니다. 그렇지 않다고 생각한다면 조만간 병원에 입원하게 될 것입니다.

휴식을 취하는 것에 자신이 없다면 짧게 만드십시오. Pomodoro Method의 일부인 25 분 정도마다 5 분 정도 휴식을 취할 수 있습니다 . 사람들이 이미 당신에게 맞는 방법을 설명했음을 보장하기 때문에 시간을 관리하는 다른 방법을 살펴보십시오.

2. 더 많은 수면

Unsplash에 Isabella와 Louisa Fischer의 사진

마음이 지쳤을 때 나는 매일 밤 잠자리를 기다릴 수 없었습니다. 잠이 컸던 것은 아닙니다. 나는 그 달 오전 3시에 여러 번 일어났다. 최악의 부분은 깨어 났을 때 여전히 다소 피곤했지만 아침에 노트북에 처음으로 뛰어 드는 것을 결코 막지 못했습니다.

저보다 수면 일정을 잘 관리 할 수 ​​있다면 피로 회복에 많은 도움이 될 것입니다. 대부분의 사람들은 일이 끝날 때까지 일하기를 원하기 때문에 잠을 자지 않습니다. 그러지 마. 피곤할 때마다 휴식을 취하지 않으면 불안해집니다. 당신은 불안하고 지쳤을 때 좋은 일을하지 못합니다. 저를 믿으세요.

다음날 상쾌하게 일어날 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 그리고 아침에 제일 먼저 일하지 마십시오. 스트레칭, 읽기, 명상 또는 그저 하루 동안 모든 것을 재즈하게 만들 수있는 모든 것을하십시오.

그리고 가장 좋은 부분은? 한낮의 일로 여전히 피곤하다면 낮잠을 자십시오. 30 분 정도 낮잠을 자면 실제로 집중력을 회복하고 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다. 하지만 그 이상이면 잠자리에 들기 때문에 조심하세요.

3. 운동하기

일한다는 것은 어떤 사람들에게는 하루 종일 책상에 앉아있는 것을 의미하는 경향이 있습니다. 그것은 확실히 나를위한 것입니다. 그래서 여가 시간에 사이클링 외에도 운동을 시작했습니다. 다리를 움직이고 혈액을 펌핑 할 수있는 재미있는 활동이 필요했습니다.

운동 은 근육을 키울뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 스트레스, 불안 및 우울증을 줄입니다.
  • 사람들을 더 활기차게 만듭니다.
  • 긍정 성을 높입니다.
  • 기억력을 향상시킵니다.

의사들은 하루에 최소 10 분의 운동을 권장하는데, 이는 순식간에 지나갈 것입니다. 며칠 동안 지속적으로 목표를 달성하면 결국 그 목표를 넘어서고 싶을 것입니다. 활동적인 상태를 유지하기 위해 운동하는 대신 운동을 좋아하기 때문에 운동 할 것입니다.

4. 마음 챙김 연습

Unsplash에 Benjamin Child의 사진

모든 사람은 명상이 무엇인지 알고 있다고 생각하지만 생각보다 간단하고 복잡합니다. 이 경우, 마음 챙김 명상은 당신의 정신이 혼란에 빠진 모든 스트레스를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 이란 판단없이 정확히 어디에 있는지를 의미합니다. 언제 어디서나 정직하게 할 수 있습니다. 그냥 앉아서 당신의 생각이 그들 중 하나에 걸리지 않고 지나가는 것을 관찰하십시오.

마음 챙김 명상은 호흡 기술을 사용하거나, 오디오를 듣거나, 가만히 앉아 벽이나 무언가를 응시하여 수행 할 수 있습니다. 수행하기 쉽고 많은 이점이 있습니다. 주로 집중력과 정신 상태를 개선합니다.

명상은 5 분 정도 지속될 수 있으므로 직장에서 휴식을 취하기에 완벽한 방법입니다. 그냥 앉아서 호흡 운동을 해보고 당신에게 달라 붙는 불안감이 사라지는 것을 지켜보십시오.

5. 압력이 어디에서 오는지 기억하십시오

번 아웃은 임 포스터 증후군의 총 친척과 같습니다. 그들 중 하나를 만나면 다른 하나는 그리 멀지 않습니다.

책의 한 장을 반복해서 써야한다고 상상해보십시오. 당신은 항상 "완벽한"버전으로 밀어 내기 위해 약간의 조정을하고 있습니다. 챕터를 망각으로 편집하는 것이 상황을 악화시킬 수 있음을 깨닫기 시작합니다. 이제 당신은 챕터를 편집하는 데 지쳤을뿐만 아니라 당신이 그렇게 나쁘게 만든 사기라고 생각합니다.

그 전체 상황에 대한 것은 모든 비판이 당신에게서 나온다는 것입니다. 당신의 내면의 비평가는 당신이 다른 사람에게 물어보기도 전에 당신이 짜증 난다고 말하고 있습니다. 조만간 우리 모두가 발견하는 함정입니다.

아무도 당신만큼 당신의 일을 헛되이 버리지 않을 것임을 기억해야합니다. 완벽에 도달하기 오래 전에 미치게 될 것이기 때문에 완벽을 추구하는 데 지치지 마십시오.

마지막 생각들

번 아웃은 무서운 짐승입니다. 당신이 뛰게 될 기회를 줄 때까지 당신을 스토킹 할 것입니다. 그렇게 멀리 떨어지지 않도록하는 것은 당신의 의무입니다. 그러니 자신과 정신 건강을 돌보십시오. 그렇지 않으면 마지막 빨대가 무엇인지 결코 알 수 없습니다.

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