5 가지 효과적인 방법으로 정서적 고통을 피하십시오

# 4 : 기대 사항 전달

Unsplash에 Fa Barboza의 사진

"어떻게 해야할지 모르겠어요!"

이것은 내가 불안 발작을 당할 때마다 나의 기본 반응이었습니다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 없었다. 이러한 불안 발작의 근본 원인을 이해하기 위해 너무 많은 치료 세션이 필요했습니다.

2020 년에 200 명 이상의 코칭 클라이언트와 함께 작업 한 후이 패턴을 발견했습니다. 우리 대부분이 정서적 트라우마와 고통을 겪고있을 때에도 우리는이 혼란의 원인이 무엇인지,이 감정적 고통을 제거하는 방법을 이해할 수 없습니다.

그러나 이것이 내가 당신의 감정을 무시하거나 당신의 고통을 인정하지 않도록 격려한다는 의미는 아닙니다. 피할 수없는 고통도 있지만 의식이 충분해야만 피할 수있는 불필요한 감정적 고통도 있습니다.

내가 가장 효과적으로 일하는 것을 발견 한 정서적 고통을 피하는 5 가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

감정 이해

무언가가 우리에게 문제를 일으키면 자동으로 우리의 뇌는 그것을 적으로 분류합니다. 실제로 감정이 무엇인지 이해하면 감정을 적으로 보지 않습니다. 당신의 감정은 당신의 친구입니다.

감정은 주변에서 일어나는 일에 대해 뇌와 신체가받는 신호입니다. 누군가 당신을 때리면 당신의 두뇌는 당신에게 화를 내거나 당황하라고 말할 것입니다. 당신의 두뇌는 당신을 보호하기를 원하며 감정의 형태로 신호를 보냅니다.

감정과 계속 싸우면 그 의미와 메시지를 이해할 수 없습니다. 그러나 그들과의 싸움을 그만두면 적절하게 이해하고 행동 할 수있는 상황에 처하게 될 것입니다.

당신의 두뇌는 당신을 보호하기를 원하며 감정의 형태로 신호를 보냅니다.

이것은 정서적 고통을 피하는 효과적인 방법입니다.

행동을 핵심 가치에 맞추십시오

우리 대부분은 우리가 어디로 가고 있는지 알지 못한 채 일하고 계속 움직입니다. 명확한 방향이 있으면 문제의 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다.

내가이 X에서 Y 방향으로 가고 싶다는 것을 알고 있다면, A에서 B 방향에서 일어나는 문제는 나에게 무관해질 것입니다.

우리는 때때로 우리의 핵심 가치와 사랑 언어가 우리의 강력한 파트너와 일치하는지 확인하지 않고 필사적으로 사람들과 데이트합니다.

나는 사랑의 언어가 터치 인 소녀와 데이트 한 적이있다. 그녀는 "터치", 즉 포옹, 포옹, 손 잡기 등으로 그녀의 사랑을 표현합니다.

내 사랑의 언어는 양질의 시간입니다. 나는 다른 사람들과 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 그냥 거기있어. 아마 아무것도하지 않을 것입니다. 또는 먹고, 요리하고, 넷플릭스를 보는 것과 같은 전형적인 임의의 일을합니다. 그러나 나는 또한 나의 개인적인 공간을 찾는다.

문제는 우리가 함께있을 때마다 그녀는 항상 만지고, 손에 쥐고, 껴안는 등을 찾곤했고, 그녀가 내 개인적인 공간을 너무 많이 침범하는 것 같았다. 우리의 사랑의 언어와 핵심 가치는 일치하지 않았습니다.

그리고 우리는 왜 우리가 함께 행복하지 않은지 알아 내기에는 너무 어 렸습니다.

모든 직업에 대해서도 마찬가지입니다. 내 핵심 가치가 양질의 가족 시간이고 일주일에 5 일 동안 여행해야하는 직장에서 일하고 있다면 내 핵심 가치와 직업이 서로 일치하지 않기 때문에 내 인생에서 행복하지 않을 것입니다. .

정렬은 삶의 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

정렬 찾기 —

  • 당신과 당신의 파트너의 핵심 가치와 사랑 언어.
  • 당신의 인생 목적과 직업 목표.
  • 당신의 생각, 행동 및 감정.

음, 당신의 삶을위한 상상의 나침반을 디자인하십시오. 자신이 누구인지, 핵심 가치, 표준, 기대 등을 스스로 인식하십시오.

이 상상의 나침반을 당신의 삶의 목적에 맞게 설정하십시오. 여기에서 의도적으로 결정을 선택하십시오.

누군가와 데이트하거나 직업 기회와 같은 것을 결정해야 할 때마다이 상상의 나침반을 넣고 그것이 당신의 삶의 목적과 핵심 가치와 일치하는지 확인하십시오.

그렇다면 계속해서 가져 오십시오. 그렇지 않다면 그냥 놓아주세요.

탐닉하거나 피하지 마십시오

감정은 피할 수 없습니다. 사실, 우리가 그들을 피하지 않을 때, 우리는 대부분의 시간에 탐닉합니다.

그들을 공원에서 노는 자녀라고 생각하십시오. 그들은 당신에게 와서 포옹하고 다시 연주로 돌아갈 것입니다.

Unsplash에 MI PHAM의 사진

박사 질 볼테 테일러, 그녀의 책에서 " 인사이트의 내 뇌졸중," 쓰기 -

“사람이 자신의 환경에있는 어떤 것에 반응을 보이면 몸에서 일어나는 90 초의 화학 과정이 있습니다. 그 후, 남아있는 감정적 반응은 그 감정적 고리에 머물기로 선택한 사람입니다.

외부 세계에서 어떤 일이 일어나고 화학 물질이 몸을 통해 흘러 나와 완전히 경계합니다. 이러한 화학 물질이 몸 밖으로 완전히 흘러 나오는 데는 90 초도 걸리지 않습니다.

즉, 90 초 동안 진행되는 과정을 볼 수 있고 발생하는 것을 느낄 수 있으며 사라지는 것을 볼 수 있습니다.

그 후에도 계속해서 두려움, 분노 등을 느낀다면, 이러한 생리적 반응을 계속해서 느끼게하는 회로를 다시 자극하고 있다고 생각하는 생각을 살펴 봐야합니다.”

당신의 기대를 전달하십시오

회선 사이를 읽는 동안 많은 통신이 끊어집니다. 다른 사람들이 우리의 기대에 미치지 못할 때 우리는 상처를받습니다. 누구의 기대도 지키지 않는 것이 이론적으로 옳습니다. 그러나 그것이 인간적으로 가능한지 확실하지 않습니다.

당신의 기대를 전달하는 것은 당신의 진정한 내면을 드러내는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 자신에게 정직하게 시작합니다.

자신에게 정직 할 때, 다른 사람들의 가장 깊은 욕망과 기대를 알 때 모든 것을 더 잘 전달할 수 있습니다. 그리고 당신이 감정적으로 다칠 가능성이 줄어들 것입니다.

당신의 생각을 읽기 위해 천천히

심호흡을합니다. 천천히 숨을 내쉬십시오. 매일 몇 분씩 호흡에 집중하십시오. 이렇게하면 속도를 늦출 수 있습니다.

반응하는 것과 반응하는 것에는 차이가 있습니다. 상황과 방아쇠를 모르면 대부분 주어진 상황에 반응합니다. 대응한다는 것은 잠시 시간을내어 현명하게 생각하고 행동하는 것을 의미합니다.

천천히 해. 당신의 생각을 읽으십시오. 방아쇠, 생각, 감정 및 반응의 근본 원인을 이해하십시오.

우리의 생각은 우리의 감정과 정서적 반응이됩니다. 따라서 우리의 생각을 읽는 것은 중요합니다.

휴대 전화의 메모장 앱에서 글을 쓰기 시작할 수도 있습니다. 일반적으로 도움이됩니다.

얼간이가되어 생각을 공부하세요.

요약

피할 수없는 고통도 있지만 의식이 충분해야만 피할 수있는 불필요한 감정적 고통도 있습니다.

다음은 정서적 고통을 피하는 5 가지 효과적인 방법입니다.

  1. 감정 이해하기. 감정과 계속 싸우면 그 의미와 메시지를 이해할 수 없습니다.
  2. 행동을 핵심 가치에 맞추십시오. 내 핵심 가치가 양질의 가족 시간이고 일주일에 5 일 동안 여행해야하는 직장에서 일하고 있다면 내 핵심 가치와 직업이 서로 일치하지 않기 때문에 내 인생에서 행복하지 않을 것입니다. .
  3. 탐닉하거나 감정을 피하지 마십시오. 당신의 감정을 인정하십시오. 그들을 받아들이십시오. 그들을 느껴보세요. 그리고 그들을 놓아주세요. 움직여.
  4. 당신의 기대를 전달하십시오. 자신에게 정직 할 때, 다른 사람들의 가장 깊은 욕망과 기대를 알 때 모든 것을 더 잘 전달할 수 있습니다.
  5. 천천히 당신의 생각을 읽으십시오 . 몇 분 동안 매일 호흡에 집중하십시오. 반응하고 방아쇠에 반응하지 마십시오. 감정 유발 요인과 반응을 연구하십시오.

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